RRI.CO.ID, Sorong Selatan – Jika ada di antara anda yang tidur kurang nyenyak di malam hari, mungkin bukan karena kasurmu yang bermasalah tapi bisa jadi strategimu yang kurang canggih. Tidur itu ada seninya dan ternyata itu lebih kompleks dari pada sekedar mematikan lampu dan berharap bangun dalam keadaan segar.

Kita sering merasa lelah tapi begitu masuk kamar, otak kita malah sibuk memikirkan banyak hal padahal tubuh sudah kasih sinyal dan ingin tidur, tapi otak kita tidak bisa diajak kompromi.

Dalam unggahan di media sosial dr. Erta P.W. SpJp, FIHA, Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, menyampaikan bahwa ada hal – hal yang perlu anda lakukan, pertama kita perlu kenali jam biologis tubuh alias ritme sirkadian, ini adalah semacam jam internal yang mengatur kapan kita harus bangun, makan bahkan buang air. Jika anda sering begadang dan bangun siang, jangan salahkan alarm anda, mungkin jam biologis sudah rusak karena dirimu sendiri.

Kedua, cahaya biru dari layar handphone juga bisa jadi masalah besar. Sinar biru akan menekan produksi melatonin hormon tidur alami. Jadi hindarilah gadget ketika anda sudah berada di atas tempat tidur. Selain cahaya biru pada gadget, kopi juga harus di hindari 5 – 6 jam menjelang waktu tidurmu. Jangan konsumsi kopi di jam 5 sore saat anda menginginkan waktu tidur di jam 10 malam.

Erta juga menjelaskan tidur itu bukan hanya masalah kuantitas tapi juga kualitas. 4 jam tidur nyenyak itu lebih menyegarkan dari pada 7 jam yang terpotong – potong karena terbangun di tengah malam. Untuk itu jika anda menyempatkan diri untuk belajar teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, menulis jurnal atau dengar suara hujan sebelum tidur itu bisa bantu otak rileks sebelum tidur.

kemudian anda juga harus hindari makanan berat sebelum tidur, misalnya anda makan berat di jam 9 malam, tubuhmu akan sibuk mencerna makanan dari pada memperbaiki sel – sel tubuh. Saat tidur tubuh kita itu memperbaiki semua sel yang ada.

Jangan lupa juga pilih suhu kamar yang nyaman. Idealnya suhunya itu 18 – 22 derajat celcius, jangan terlalu panas jangan terlalu dingin. Selain itu kenyamanan kasur juga harus diperhatikan. Jangan jadikan kasur sebagai tempat serbaguna, jangan gunakan untuk kerja, makan, atau nonto. Latih otak kita bahwa kasur itu tempat untuk tidur.

Aktivitas fisik juga berperan penting, olahraga ringan di pagi atau sore hari itu bisa bantu tidur lebih nyenyak. Tapi hati – hati olahraga yang berat menjelang tidur bisa bikin adrenalin naik. Anda juga bisa melakukan rutinitas menjelang tidur seperti misalnya baca buku, minum teh chamomile atau pun stretching ringan, ini semacam sinyal buat tubuh, bahwa tubuh siap untuk istirahat dan tidur.