RRI.CO.ID, Sorong- Bagi anda yang ingin mengikuti event lari 5 kilometer atau 5K pertama kalinya pasti memiliki perasaan yang menyenangkan dan menantang. Mungkin bagi seseorang yang sudah terlatih jarak 5K bukanlah hal yang menyulitkan. Namun bagi pemula yang mencoba lari di 5K pertamanya tentu membutuhkan persiapan khusus baik fisik maupun mental.

1. Membangun kebiasaan lari

Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah membangun kebiasaan berlari secara bertahap. Anda tidak perlu berlari terlalu jauh. Pemula bisa mengombinasikan antara lari dan jalan kaki. Kemudian secara perlahan bisa meningkatkan jarak dan durasi latihan. Konsisten adalah hal terpenting yang perlu dilakukan daripada memaksakan diri berlatih terlalu keras dalam waktu singkat.

1. Memilih perlengkapan yang tepat

Selain latihan yang konsisten, anda juga perlu mempersiapan perlengkapan yang tepat. Gunakan sepatu khusus lari yang nyaman dan bisa membantu mengurangi ririko cedera Gunakan pula pakaian yang menyerap keringat dan ringan. Tidak perlu menggunakan perlengkapan yang mahal yang terpenting nyaman dan sesuai kebutuhan.

1. Atur pola makan dan wuktu istirahat

Menjelang hari pelaksanaan event 5K pertama anda, aturlah pola makan dan waktu istirahat dengan baik. Konsumsilah makanan yang bergizi dan memenuhi kebutuhan energi. Hindari makanan yang belum pernah dikonsumsi sebelumnya untuk menghindari salah makan. Tidurlah yang cukup pada malam sebelum event untuk mendapatkan kondisi yang prima.

1. Datang lebih awal

Di hari pelaksanaan, datanglah lebih awal. Ini bisa menghindari keterlambatan dan memudahkan anda untuk mengenali area lomba terlebih dahulu da nada waktu untuk pemanasan. Pemanasan bisa membantu mempersiapan otot dan sendi sehingga tubuh akan lebih siap untuk berlari.

1. Atur target yang realistis

Sebagai pelari pemula, hal yang tak kalah penting adalah menetapkan target yang realistis. Jangan dulu fokus pada kecepatan dan posisi finis, namun fokuslah untuk menyelesaikan jarak 5 km dengan nyaman dan aman. Penting bagi anda untuk merasakan kondisi tubuh selama berlari. Perlambatlah langkah anda jika merasa terlalu lelah.