Fakta atau Mitos? Tidur Sambil Mendengarkan Musik Bikin Tidur Lebih Nyenyak

RRI.CO.ID, Sorong – Sebagian masyarakat memiliki kebiasaan memutar musik favorit menjelang tidur. Banyak yang percaya suara alunan lagu dapat menyelimuti pikiran dan mempercepat rasa kantuk. Lantas, apakah anggapan bahwa mendengarkan lagu saat tidur bisa membuat kualitas tidur jauh lebih nyenyak merupakan fakta atau sekadar mitos?

Secara medis dan psikologis, anggapan ini terbukti FAKTA. Sejumlah penelitian kesehatan menunjukkan bahwa mendengarkan musik berirama lembut sebelum tidur dapat membantu merilekskan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Mengapa Musik Bikin Tidur Lebih Nyenyak?

Mendengarkan musik yang menenangkan membawa beberapa efek positif bagi tubuh menjelang waktu beristirahat:

• Menurunkan Hormon Stres: Musik berilrama lambat dapat menurunkan kadar hormon kortisol (hormon stres) sekaligus memicu pelepasan dopamin dan oksitosin yang memberikan rasa rileks.
• Meredam Kebisingan Sekitar: Musik bertindak sebagai white noise yang menyamarkan suara-suara mengganggu dari luar rumah, seperti suara kendaraan atau gonggongan anjing di malam hari.
• Memperlambat Detak Jantung: Ritme musik yang tenang membantu memperlambat detak jantung dan frekuensi pernapasan, menyelaraskan kondisi tubuh menuju fase tidur nyenyak (deep sleep).

Jenis Musik dan Cara Aman yang Dianjurkan

Meski terbukti sebagai fakta, efektivitasnya sangat bergantung pada jenis musik serta cara mendengarkannya. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan warga Sorong agar kebiasaan ini tetap aman bagi kesehatan:

1. Pilih Musik Tanpa Lirik dan Tempo Lambat: Musik instrumental, klasik, atau bunyi alam (nature sounds) dengan tempo sekitar 60 beats per minute (BPM) adalah pilihan paling ideal. Hindari lagu berirama cepat atau yang memicu emosi tinggi.
2. Gunakan Fitur Sleep Timer: Atur penghentian otomatis (timer) pada ponsel atau perangkat audio dalam rentang 30–45 menit. Mendengarkan musik terus-menerus sepanjang malam dapat mengganggu siklus tidur gelombang lambat.
3. Hindari Penggunaan Earphone/Headphone: Tidur menggunakan earphone berisiko merusak saluran telinga dan mengganggu sirkulasi darah di area telinga. Lebih disarankan menggunakan pengeras suara luar (speaker) dengan volume rendah.

Bagi Anda yang sering mengalami insomnia atau sulit tidur setelah beraktivitas seharian, mencoba mendengarkan musik lembut dengan cara yang tepat bisa menjadi terapi sederhana yang sangat efektif.