RRI.CO.ID, Sorong - Banyak orang merasa sulit mengatakan "tidak" ketika diminta bantuan atau diajak melakukan sesuatu. Rasa tidak enak, takut mengecewakan, hingga khawatir dijauhi sering membuat seseorang mengabaikan kebutuhan dirinya sendiri. Padahal, para ahli menilai menetapkan batasan diri (setting boundaries) merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan mental dan hubungan yang sehat dengan orang lain.

Setting boundaries dapat diibaratkan seperti pagar rumah. Seseorang berhak menentukan siapa yang boleh masuk, sejauh mana orang lain dapat ikut campur, serta kapan harus menerima atau menolak sebuah permintaan. Menolak bukan berarti bersikap egois, tetapi menjadi cara untuk menjaga waktu, tenaga, dan kondisi emosional agar tetap seimbang.

Menerapkan batasan diri memang tidak selalu mudah. Ada kalanya seseorang merasa bersalah ketika menolak ajakan atau permintaan. Namun, dengan menyampaikan alasan secara sopan dan jujur, orang lain umumnya akan lebih mudah memahami. Prinsip yang sama juga berlaku dalam lingkungan keluarga, pertemanan, maupun pekerjaan. Setiap orang memiliki hak untuk menyampaikan pendapat dan menentukan pilihan hidupnya tanpa harus mengabaikan rasa saling menghormati.

Menurut American Psychological Association (APA) dan Mayo Clinic, kemampuan menetapkan batasan yang sehat dapat membantu mengurangi stres, mencegah kelelahan emosional (burnout), serta menjaga hubungan sosial tetap positif. Karena itu, belajar mengatakan "tidak" pada situasi tertentu bukanlah tanda tidak peduli, melainkan bentuk menghargai diri sendiri sekaligus menjaga keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari