RRI.CO.ID, Sintang – Perubahan suasana hati menjelang menstruasi menjadi salah satu keluhan umum yang dialami banyak wanita. Kondisi yang dikenal sebagai mood swing ini merupakan salah satu tanda dari sindrom pramenstruasi atau PMS, yang dapat membuat seseorang lebih mudah marah, menangis tanpa sebab yang jelas, atau merasa sedih tanpa alasan pasti.
Mengutip dari Kementerian Kesehatan RI, ketidakstabilan hormon menjelang menstruasi dapat memicu gejala perubahan suasana hati, mulai dari yang ringan hingga cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain mood swing, PMS juga kerap disertai gejala lain seperti sakit kepala, perubahan nafsu makan, nyeri payudara, badan terasa tidak nyaman, mual, hingga perut kembung.
Meski tergolong wajar, mood swing yang dibiarkan terus-menerus berpotensi berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengelolanya:
| Baca juga: Cara Menjalani Hidup Lebih Tenang |
Olahraga secara teratur
Aktivitas fisik dapat memicu produksi hormon endorfin yang berkaitan dengan rasa bahagia. Jenis olahraga ringan seperti bersepeda, berenang, atau berjalan kaki selama 30 hingga 45 menit secara rutin dapat menjadi pilihan yang mudah diterapkan.
Menjaga pola makan
Baca juga: Tubuh Lelah, Mood Tetap Oke? Ini TriknyaMakanan dengan kandungan nutrisi yang baik seperti buah, sayur, yogurt, susu, ikan, dan ayam dapat membantu menjaga kestabilan suasana hati. Sebaliknya, makanan cepat saji atau yang tinggi gula dan garam sebaiknya dibatasi karena dapat memengaruhi kadar gula darah dan membuat seseorang lebih mudah tersinggung.
Istirahat yang cukup
Tidur selama 5-8 jam sehari dapat membantu tubuh menjaga metabolisme dan mengelola emosi dengan lebih baik selama masa PMS.
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Mengonsumsi sekitar 8 gelas air putih per hari turut membantu menjaga kondisi tubuh tetap stabil.
Relaksasi
Kegiatan seperti berjalan santai, olahraga ringan, yoga, atau meditasi dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga lebih mudah menghadapi perubahan suasana hati yang muncul selama periode ini.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana tersebut, perubahan suasana hati saat PMS dapat dikelola dengan lebih baik tanpa terlalu mengganggu aktivitas sehari-hari.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....