RRI.CO.ID, Sintang-Asam lambung naik seringkali terasa menyiksa. Kondisi ini bisa menimbulkan rasa panas di dada (heartburn), mual, kembung, hingga rasa pahit di mulut. Jika terjadi berulang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. kondisi ini perlu dikendalikan agar tidak menimbulkan komplikasi.

Mencegah asam lambung naik bisa dibilang cukup sederhana dengan perbaikan pola makan dan pola kebiasaan hidup sehari-hari.

Berikut tips mencegah asam lambung naik secara alami:

1. Atur Pola Makan

Makan sesuai jadwal, dengan porsi yang lebih kecil tapi cukup sering. Cara ini efektif mencegah naiknya asam lambung, karena pola makan yang berantakan dan porsi makan yang terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan pada perut, sehingga memicu naiknya asam lambung.

2. Hindari Makanan Pemicu

Beberapa makanan dapat memicu naiknya asam lambung, seperti makanan pedas, gorengan, cokelat, kopi, soda, alkohol, daging, produk susu, makanan berlemak, dan makanan bercitarasa asam. Sebaliknya konsumsi makanan tinggi protein dapat bantu tingkatkan tekanan pada sfingter esofagus bawah, sehingga tidak terjadi refluks ke tenggorokan.

Setiap orang bisa memiliki pemicu yang berbeda, jadi penting untuk mengenali makanan apa yang membuat gejala kambuh asam lambung.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Berat badan berlebih merupakan faktor pemicu asam lambung naik yang terbesar. Menurunkan berat badan secara bertahap dapat membantu mengurangi frekuensi kambuhnya asam lambung. Berat badan ideal juga baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan

4. Perbaiki Posisi Tidur

Posisi tidur yang salah bisa memicu refluks asam. Kamu bisa mencegah asam lambung naik dengan meninggikan posisi kepala dan dada hingga 15–20 cm saat tidur.

Jika gejala sering kambuh, terasa berat, atau disertai penurunan berat badan drastis, sebaiknya segera konsultasikan ke tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Sumber:

https://www.alodokter.com/begini-cara-mencegah-asam-lambung-naik

https://www.halodoc.com/artikel/9-cara-ampuh-cegah-asam-lambung-naik?srsltid=AfmBOooFrke0mxE1lJBeJwx_dipY5aAsN-2WS5mbTu3aeb6P_uV5QiCJ