RRI.CO.ID - Sintang, Tak lama lagi bulan ramadhan ni. Sudah siap menjalankan ibadah puasa? Adakah persiapan khusus atau ritual khusus yang dilakukan? Apapun persiapan yang sudah dilakukan, tetap juga ada beberapa hal yang harus diketahui. Ini beberapa tips biar puasa lebih kuat dan lancar, baik fisik maupun mental:

1. Sahur itu kunci

Jangan dilewatkan. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, roti gandum biar kenyang lebih lama. Tambahin protein telur, tempe, tahu, ayam supaya energi stabil. Hindari makanan terlalu asin & manis bikin cepat haus.

2. Minum cukup strategi 2–4–2

2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam sampai sebelum tidur, 2 gelas saat sahur

3. Berbuka dengan yang ringan dulu

Air plus kurma atau buah. Jangan langsung balas dendam makan berat, nanti lemas atau ngantuk.

4. Jaga pola tidur

Usahakan tetap tidur cukup walau kepotong sahur. Power nap 20–30 menit siang hari kalau bisa.

5. Atur aktivitas

Kerja berat/olahraga intens sore atau setelah berbuka. Siang hari fokus ke aktivitas ringan & produktif.

6. Kontrol emosi & pikiran

Lapar sering bikin sensi tarik napas, minum air pas buka. Alihkan dengan dzikir, baca, atau aktivitas santai.

7. Kurangi kafein

Kopi atai teh berlebihan bikin dehidrasi & sakit kepala saat puasa.

8. Niat & mindset

Ingat tujuan puasa bukan cuma nahan lapar, tapi juga latihan sabar dan disiplin. Mindset kuat sama dengan badan lebih tahan.RMD

Referensi :

rspondokindah.co.id

Pinterest.com