RRI.CO.ID, Sintang - Tidur merupakan sebuah kebutuhan yang mutlak dan harus dipenuhi bagi semua makhluk hidup, terutama manusia. Berbagai aktivitas yang kamu lakukan dalam kurun waktu 24 jam harus diimbangi dengan waktu istirahat yang cukup. Dalam satu hari, manusia harus memiliki waktu tidur minimal 7 sampai 8 jam.

Musik juga bisa bikin kita lebih cepat mengantuk lalu tertidur. Sebuah penelitian berjudul "The Use of Music to Promote Sleep in Older Women" dalam Journal of Community Health Nursing tahun 2010, tim peneliti melibatkan partisipan 52 perempuan yang berusia di atas 70 tahun.

Tips lainnya agar aman mendengarkan musik sambil tidur adalah pilih mendengarkan lewat radio, ketimbang menggunakan earphone. Tindakan ini bisa Anda lakukan untuk menghindari menyetel musik dengan volume yang terlalu kencang, atau Anda bisa memilih mode pengeras suara jika mendengarkan musik lewat ponsel.

Rutinitas menyalah atau memutar musik untuk menemani tidur akan memberikan sinyal kepada tubuh kalau itu adalah waktunya untuk istirahat atau tidur. Jadi, setiap kali kamu sudah di kasur dan menyalakan musik, kamu akan lebih mudah tertidur karena otak sudah membuat "jadwal khusus" untuk rutinitas ini.

dilansir dari laman hellosehat.com dan idntimes.com agar mendapat manfaat maksimal dari mendengarkan musik sebelum tidur berikut tips yang bisa dilakukan:

1. Pilihlah lagu atau musik yang familier

Memilih lagu yang familier akan menjamin tidurmu tidak akan terganggu oleh suara atau beat yang tiba-tiba muncul tanpa disadari. Kamu perlu menjaga ritme detak jantung dan pernapasan untuk tetap stabil.

Ingat, tujuan utama kamu adalah mendapatkan kualitas tidur yang baik dan mencegah atau mengurangi insomnia. Bila perlu, buatlah playlist khusus berisi lagu-lagu pengantar tidur.

2. Pilihlah musik tanpa lirik

Musik atau lagu tanpa lirik juga lebih disarankan karena tujuannya adalah agar otak bisa beristirahat dan tidak memikirkan apa pun sebelum tidur.

Bila yang didengarkan adalah lagi dengan lirik, apalagi lagi kesukaanmu, kemungkinan besar otak akan terdistraksi oleh lirik lagi, dan akhirnya kamu malah sulit tidur. Jadi, amannya pilihlah musik instrumental.

Manfaat dari mendengarkan musik saat tidur mungkin tidak bisa langsung dirasakan dalam satu malam, tergantung kondisi fisik dan bentuk aktivitas yang dilakukan oleh masing-masing orang setiap harinya.

Namun, bila perlahan ini dijadikan kebiasaan, hasilnya tentu akan lebih efektif. Selain itu, ini juga harus didukung pola hidup yang sehat, seperti pola makan bergizi seimbang, rutin olahraga, mengelola stres dengan baik, hingga menciptakan rutinitas dan lingkungan tidur yang sehat. Selamat mencoba!

3. Pilihlah musik dengan tempo yang lambat

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, musik dengan tempo 60-80 BPM lebih disarankan untuk didengarkan sebelum atau selama tidur, karena musik dengan tempo tersebut adalah yang paling mendekati denyut jantung kita saat tidur, yaitu 40-60 kali per menit.

Musik klasik, jaz, atau folk dapat menjadi pilihan yang bagus untuk menemani waktu tidurmu. Kamu juga dapat memeriksa tempo lagu yang ingin kamu dengarkan secara online

4. Gunakan bluetooth speaker

Satu hal yang perlu diperhatikan jika ingin mendengarkan musik saat tidur adalah perangkat yang digunakan. Hindari menggunakan headset, earphone, atau earbuds. Sensasi mendengarkan musik mungkin akan lebih terasa bila menggunakan salah satu dari perangkat tersebut, tetapi ini bisa berisiko untuk telinga bila dipakai saat tidur. Misalnya, bila perangkatnya dengan kabel, ini berisiko melilit leher.

Maka dari itu, kita direkomendasikan untuk mendengarkan musik melalui sambungan bluetooth speaker. Jangan meletakkannya terlalu dekat dengan tempat tidur dan atur volumenya sesuai kenyamanan.