RRI.CO.ID, Sibolga - Memulai hari dengan suasana hati yang tenang dan pikiran yang jernih dapat memberikan dampak positif terhadap produktivitas dan kesehatan mental. Salah satu caranya adalah dengan menghindari kebiasaan yang dapat memicu kecemasan sejak pagi hari.

dr. Fauzan Amri, saat Indonesia Sehat Pro 1, Selasa, 24 Juni 2026 mengatakan rutinitas pagi memiliki pengaruh besar terhadap kondisi fisik dan psikologis seseorang sepanjang hari. Menurutnya, membiasakan diri bangun lebih awal dapat membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas harian secara lebih nyaman.

“Bangun sekitar 15 menit lebih awal memberi kesempatan bagi tubuh untuk mempersiapkan diri menghadapi aktivitas. Waktu tersebut dapat dimanfaatkan untuk melakukan peregangan ringan dan minum air putih agar tubuh kembali terhidrasi setelah beristirahat semalaman,” kata dr. Fauzan.

Selain itu, dr. Fauzan menyarankan agar masyarakat tidak langsung memeriksa ponsel sesaat setelah bangun tidur. Kebiasaan melihat notifikasi, pesan, atau informasi di media sosial sejak pagi dapat memicu stres dan meningkatkan kecemasan sebelum memulai aktivitas.

Menurutnya, memberikan waktu sejenak bagi tubuh dan pikiran untuk beradaptasi setelah bangun tidur dapat membantu menjaga kestabilan hormon kortisol, yaitu hormon yang berperan dalam respons tubuh terhadap stres.

“Ketika seseorang langsung terpapar berbagai informasi dan tuntutan sejak membuka mata, kondisi mental bisa menjadi lebih mudah tertekan. Sebaliknya, memulai pagi dengan tenang akan membantu meningkatkan fokus dan menjaga suasana hati tetap positif,” ujar dr. Fauzan.

Ia menambahkan bahwa kebiasaan sederhana seperti peregangan, mengatur napas, serta menikmati waktu tanpa gangguan gawai selama beberapa menit dapat menjadi langkah efektif untuk meningkatkan kualitas hidup sehari-hari.

dr. Fauzan berharap masyarakat semakin menyadari pentingnya menjaga kesehatan mental melalui rutinitas pagi yang sehat. Dengan memulai hari secara lebih tenang dan terencana, seseorang dapat menjalani aktivitas dengan lebih fokus, produktif, dan mampu mengelola stres dengan lebih baik.