RRI.CO.ID, Sibolga — Jalan kaki pada sore hari semakin diminati anak muda sebagai pilihan olahraga yang mudah dan murah. Meski terlihat sederhana, aktivitas ini mampu membantu membakar kalori sekaligus menjaga kebugaran tubuh.

Berjalan kaki selama 30 menit dapat membakar sekitar 100 hingga 200 kalori. Rata-rata energi yang terbakar mencapai sekitar 150 kalori dalam satu kali sesi.

Besarnya kalori yang terbakar tidak selalu sama pada setiap orang. Berat badan, kecepatan berjalan, dan kondisi tubuh turut memengaruhi jumlah energi yang digunakan.

Berdasarkan perhitungan metabolisme, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 160 kalori. Jumlah tersebut dapat meningkat apabila jalan santai dilakukan dengan intensitas yang lebih cepat.

Hal tersebut dirasakan oleh Raisa,salah satu pendengar Pro 2 RRI Sibolga, yang mulai rutin berjalan kaki pada sore hari. Melalui pesan interaktif whatsApp dalam program Jaga Malam pada Rabu, 22 Juli 2026 baru menyadari besarnya manfaat olahraga sederhana tersebut.

"Ternyata lumayan juga ya kalori yang kebakar walau cuma jalan santai," ujar Raisa. Hal tersebut membuatnya lebih bersemangat menjaga kebiasaan berolahraga setiap hari.

Para ahli menilai kebiasaan bergerak secara rutin berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh. Meluangkan waktu 30 menit setiap hari dapat menjadi langkah sederhana menuju hidup yang lebih sehat.