RRI.CO.ID, Sibolga - Insomnia masih menjadi masalah kesehatan yang sering dialami oleh masyarakat modern. Kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari, hingga bangun terlalu pagi dapat berdampak konsentrasi, emosi, dan produktivitas.

Hal ini disampaikan Hernia Putri seorang psikolog klinis yang fokus pada kesehatan tidur pada program acara Jaga Malam, Pro 2 RRI Sibolga pada Jumat, 6 Februari 2026. Gaya hidup yang tidak teratur menjadi salah satu pemicu utama gangguan tidur ini.

Pola hidup sehat dinilai sebagai langkah dasar yang efektif untuk mengatasi insomnia tanpa ketergantungan obat. "Kebiasaan sederhana seperti tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari juga bisa membantu kita mengatur jadwal tidur yang stabil" Ujarnya.

Pengaturan ritme ini berperan penting dalam mengatur waktu tidur alami manusia. Ia mengatakan konsistensi waktu tidur jauh lebih penting dibandingkan durasi tidur itu sendiri.

"Banyak orang yang mengejar tidur lama, tapi lupa membangun rutinitas tidur yang teratur" Ujarnya. Selain jadwal tidur, lingkungan kamar juga memengaruhi kualitas istirahat pada malam hari.

Pencahayaan redup, suhu ruangan yang nyaman, serta suasana tenang dapat membantu tubuh rileks dengan lebih cepat. Penggunaan gadget sebelum tidur sebaiknya dibatasi karena cahaya layar dapat menghambat produksi hormon melatonin.

Hernia menjelaskan bahwa aktivitas sebelum tidur turut menentukan keberhasilan pola tidur sehat. Tidak hanya itu, konsumsi kafein dan aktivitas berat menjelang tidur sebaiknya dihindari.

Dengan menerapkan pola tidur sehat secara konsisten, insomnia dapat dikendalikan secara bertahap. Hernia mengutamakan kesadaran masyarakat dalam pentingnya kualitas tidur untuk lebih peduli pada kesehatan tubuh dan mental, sehingga hidup menjadi lebih seimbang.