RRI.CO.ID, Sibolga — Journaling merupakan kegiatan menulis pikiran, perasaan, maupun pengalaman pribadi ke dalam buku catatan atau media digital. Aktivitas tersebut kini mulai banyak dilakukan anak muda sebagai cara menenangkan diri sebelum tidur malam.

Isi journaling dapat berupa cerita harian, rasa syukur, target pribadi, hingga hal yang mengganggu pikiran seseorang. Kegiatan tersebut tidak harus menggunakan tulisan panjang maupun bahasa yang terlihat sempurna dan formal.

Journaling dinilai membantu mengurangi overthinking karena pikiran yang sebelumnya terasa penuh menjadi lebih tertata melalui tulisan. Beberapa orang juga merasa lebih lega setelah menuangkan perasaan dan pengalaman mereka sebelum tidur malam.

Selain membantu menenangkan pikiran, journaling juga membantu seseorang mengenali emosi yang sedang dirasakan setiap harinya. Melalui tulisan, seseorang dapat memahami penyebab rasa sedih, marah, maupun cemas yang dialami.

Kebiasaan journaling juga dinilai membantu melatih kesadaran diri atau self awareness seseorang dalam kehidupan sehari-hari. Dengan memahami emosi sendiri, seseorang dinilai lebih mudah mengontrol perasaan ketika menghadapi berbagai situasi tertentu.

Menulis journaling tidak memerlukan waktu lama karena beberapa kalimat sederhana sudah cukup membantu menenangkan pikiran seseorang. Banyak orang memilih menulis hal yang disyukuri maupun target sederhana untuk kegiatan keesokan harinya.

Pendengar Pro 2 RRI Sibolga, Okta melalui pesan WhatsApp interaktif Pro 2 di acara Jaga Malam pada Minggu, 24 Mei 2026 berbagi pengalamannya mulai rutin journaling karena sering mengalami overthinking sebelum tidur malam. “ Biasanya setiap malam saya menulis hal yang dirasakan, apa yang membuat bersyukur pada hari ini, serta apa kegiatan yang mau dilakukan besok. Setelah menulis, pikiran terasa lebih lega dan tidur menjadi lebih tenang dibandingkan sebelumnya,” ujarnya.

Kesehatan mental dinilai perlu dijaga melalui pola hidup sehat dan kebiasaan positif dalam kehidupan sehari-hari seseorang. Tidur cukup dan mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur membantu menjaga kondisi mental tetap stabil.