RRI.CO.ID, Semarang - Banyak studi yang membuktikan bahwa pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan, tak hanya kesehatan fisik namun juga kesehatan mental. Hal ini dikarenakan apa yang Anda makan dapat memengaruhi kinerja sel tubuh, sistem kekebalan tubuh, dan bagaimana tubuh merespons stres.

Dari Alodoc, mengiformasikan bahwa sistem pencernaan manusia tidak hanya berperan dalam mengolah dan menyerap nutrisi dari makanan dan minuman, tetapi juga memengaruhi emosi. Sekitar 95% hormon serotonin yang membantu tubuh mengelola suasana hati, diproduksi di saluran pencernaan yang dikelilingi jutaan sel saraf.

Serotonin merupakan salah satu zat yang dapat menghasilkan emosi bahagia atau senang. Selain itu, serotonin juga berperan dalam mengurangi rasa sakit serta mengatur waktu tidur dan nafsu makan.

Oleh karena itu, apa yang Anda konsumsi dapat memengaruhi suasana hati, kondisi mental, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menurut penelitian, terbiasa mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah, ikan, daging tanpa lemak, dan gandum utuh, diketahui dapat menurunkan risiko depresi hingga 25–35% dibandingkan mengonsumsi makanan kemasan yang rendah nutrisinya.

Sebaliknya, mengonsumsi makanan tidak sehat seperti makanan yang terbuat dari gula olahan dan lemak jenuh, dapat berdampak negatif pada otak. Nutrisi ini dapat diperoleh secara alami dari sinar matahari atau makanan tertentu, seperti ikan, jamur, susu, telur, kacang kedelai, hati sapi, dan keju. Selain dari makanan dan sinar matahari, vitamin D juga bisa diperoleh melalui suplemen.

Selain beberapa nutrisi di atas, konsumsi makanan yang tinggi antioksidan juga diketahui baik untuk memelihara kesehatan otak dan mengurangi risiko terjadinya depresi.

Selain konsumsi makanan sehat, beragam jenis olahraga juga bisa meringankan gangguan kecemasan dan depresi yang bisa dilakukan. Selain dapat memperbaiki suasana hati dan menjaganya agar lebih stabil, jenis-jenis olahraga ini pun dapat menyehatkan tubuh.

Gangguan kecemasan dan depresi merupakan masalah kesehatan mental yang tidak boleh dianggap remeh. Jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, keduanya dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan mengurangi kualitas hidup penderitanya.

Beberapa jenis olah raga ringan yang bisa mencegah depresi diantaranya adalah lari, jalan kaki, bersepeda, senam yoga serta berenang.