RRI.CO.ID, Semarang - Meskipun Indonesia beriklim tropis yang identik dengan berlimpahnya sinar matahari, namun menurut beberapa sumber, rata – rata penduduknya mengalami kekurangan vitamin D. Ada beberapa metode yang baik diterapkan untuk memaksimalkan penyerapan vitamin D3 supaya kebutuhan harian vitamin D tercukupi.

Tetap Dapatkan Paparan Sinar Matahari

Vitamin D3 terbaik bisa didapatkan dari sinar matahari. Sayangnya, masyarakat Indonesia masih kurang cukup terpapar sinar matahari pagi yang menyehatkan.

Ahli kesehatan menyarankan untuk membiasakan berjemur dua kali sehari pada pukul 10 pagi dan 4 sore, selama 5-30 menit. Jangan lupa gunakan sunscreen minimal SPF 15 untuk melindungi kulit, oleskan 15-20 menit sebelum menjemur anak.

Kombinasi dengan Lemak Sehat

Vitamin D3 adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak. Jadi, sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D3 bersama dengan sumber lemak sehat agar penyerapan vitaminnya lebih optimal.

Lemak sehat terdapat di alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Bisa memasak ikan berlemak menggunakan minyak zaitun, atau memberikan potongan alpukat.

Konsumsi dengan Kalsium dan Magnesium

Vitamin D3 berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yang mendukung kesehatan tulang dan mencegah penyakit seperti rakitis. Konsumsi kalsium yang rendah dapat meningkatkan metabolisme vitamin D secara berlebihan, sehingga berisiko menyebabkan defisiensi.

Selain itu, magnesium juga berperan dalam proses metabolisme vitamin D, sehingga mengonsumsi keduanya secara bersamaan dapat meningkatkan efektivitasnya.

Bantu dengan Suplemen

Makanan yang mengandung vitamin D3 sangat penting, baik untuk pertumbuhan anak maupun kebutuhan orang dewasa, terutama dalam mendukung kesehatan tulang. Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) menganjurkan anak di atas 12 bulan perlu mendapatkan suplementasi vitamin D sebanyak 600 IU per hari terlepas dari pola makannya sehari-hari.

Harapannya, anak dapat tumbuh sehat dan berprestasi dengan pola makan seimbang dan asupan vitamin D3 yang cukup. Namun, sebaiknya tetap konsultasi terlebih dulu dengan dokter untuk mengetahui dosis dan frekuensi minum yang tepat untuk si Kecil.