Makan buah setiap hari belum tentu Tepat

RRI.CO.ID, Saumlaki – Buah dikenal menyehatkan, tetapi bolehkah dikonsumsi setiap hari? Ahli gizi mengungkap jawabannya bergantung pada porsi, pola makan.

Menanggapi tren tersebut, dokter sekaligus kreator konten edukasi gizi, dr. Dion Haryadi, memberikan penjelasan terkait konsumsi buah setiap hari.

Meski buah termasuk whole food atau makanan utuh yang alami, kandungan kalori dan gula di dalamnya tetap perlu diperhitungkan agar konsumsi berlebihan tidak merugikan kesehatan.

Sebaliknya, satu buah pisang yang dikonsumsi sebagai sumber energi sebelum berolahraga, atau sebagai camilan ringan ketika pola makan utama sudah mencukupi kebutuhan gizi, dinilai tidak menjadi masalah.

Ia mengaku tetap menyarankan pasiennya mengonsumsi buah, dengan memilih jenis yang kalorinya rendah namun volumenya besar sehingga porsi makan bisa lebih banyak tanpa menambah asupan kalori secara signifikan.

Berikut adalah daftar buah dengan kalori rendah namun volume (kadar air) besar:

• Semangka: Mengandung sekitar 92% air. Setiap 100 gram semangka hanya menyumbang sekitar 30 kalori.

  Baca juga: Cukupi Cairan Tubuh di saat Cuaca Panas

• Melon: Mirip dengan semangka, melon sangat kaya air dan hanya memiliki sekitar 34 kalori per 100 gram.

• Stroberi & Jeni Beri Lainnya: Stroberi, bluberi, dan raspberi kaya akan serat dan air. Stroberi hanya memiliki sekitar 32 kalori per 100 gram.

• Mentimun: Sering dianggap sayur, tetapi secara botani adalah buah. Mentimun mengandung 95% air dan hanya memiliki 15 kalori per 100 gram.

• Pepaya: Sangat baik untuk pencernaan dan mengenyangkan, dengan kalori sekitar 43 kalori per 100 gram.

• Jeruk Grapefruit: Memiliki kadar air tinggi dan membantu mengontrol kadar insulin, dengan kalori sekitar 42 kalori per 100 gram.