RRI.CO.ID, Saumlaki - Cuaca panas membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Jika tidak diimbangi asupan yang cukup, risiko dehidrasi pun meningkat.

Tubuh yang kekurangan cairan dapat memengaruhi konsentrasi hingga stamina. Karena itu, menjaga hidrasi menjadi hal penting selama beraktivitas.

Rasa haus sering menjadi tanda awal tubuh mulai kekurangan cairan. Karena itu, biasakan minum secara berkala sepanjang hari.

Botol minum yang mudah dijangkau membuat kebiasaan minum lebih konsisten. Hal sederhana ini efektif mencegah dehidrasi saat beraktivitas.

Rutin minum air: Jangan menunggu hingga merasa haus. Minumlah secara berkala sepanjang hari. Kebutuhan rata-rata harian adalah sekitar 9 gelas untuk wanita dan 13 gelas untuk pria. Bawa botol minum: Membawa wadah air sendiri membantu Anda minum lebih sering dan konsisten. Botol berinsulasi sangat disarankan untuk menjaga air tetap dingin.

Konsumsi makanan tinggi air: Sekitar 20% cairan tubuh harian berasal dari makanan. Konsumsilah buah dan sayur seperti semangka, mentimun, stroberi, tomat, atau jeruk.

Tambahkan asupan elektrolit: Saat berkeringat, mineral penting seperti natrium dan kalium ikut terbuang. Air kelapa atau minuman elektrolit sangat baik untuk mengganti mineral yang hilang setelah olahraga berat.

Andalkan infused water: Jika bosan dengan air putih biasa, tambahkan irisan buah segar seperti lemon atau mentimun agar rasanya lebih segar dan menarik untuk diminum.