KBRN, Sampang: Dalam dunia diet, bukan hanya jenis makanan yang menentukan keberhasilan, tetapi juga waktu makan yang sering kali terabaikan. Penelitian menunjukkan bahwa mengatur jam makan secara tepat dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Meski mengurangi porsi dan memilih makanan sehat adalah langkah awal yang baik, tanpa pengaturan waktu makan, hasilnya bisa kurang maksimal. Berikut panduan jam makan yang direkomendasikan untuk mendukung diet sehat:

Sarapan: Pukul 06.00 – 09.45

Penelitian dalam jurnal Obesity (2015) menyebutkan bahwa sarapan tinggi protein di pagi hari, khususnya antara pukul 6 hingga 9.45, efektif mencegah penumpukan lemak dan rasa lapar palsu sepanjang hari.

Camilan Pagi: 2–4 Jam Setelah Sarapan

Bagi yang sarapan lebih awal dan merasa lapar sebelum makan siang, camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan bisa dikonsumsi 2–4 jam setelah sarapan untuk menjaga energi tetap stabil.

Makan Siang: Pukul 11.00 – 12.00

Menurut Northwestern Medicine, waktu ideal makan siang adalah 4–5 jam setelah sarapan. Jika Anda sarapan pukul 7 pagi, maka makan siang sebaiknya dilakukan antara pukul 11 hingga 12 siang. Jika terpaksa makan siang lebih lambat, siapkan camilan sehat sebagai pengganjal.

Makan Malam: Pukul 16.00 – 17.00

Makan malam lebih awal membantu mencegah makan berlebihan di malam hari. Idealnya, makan malam dilakukan 4–5 jam setelah makan siang. Jika belum terbiasa, Anda bisa mengonsumsi camilan diet ringan di malam hari untuk menghindari rasa lapar.