RRI.CO.ID, Jakarta - Menjaga asupan makanan sehat saat sahur menjadi hal penting agar tubuh tetap bertenaga selama menjalani ibadah puasa seharian. Pemilihan menu sahur yang tepat membantu menjaga konsentrasi serta mencegah tubuh cepat merasa lapar saat beraktivitas.

Selama menjalankan puasa, seseorang tidak diperbolehkan makan dan minum kurang lebih selama tiga belas jam penuh. Meski demikian, berbagai aktivitas harian tetap harus dijalankan sehingga tubuh memerlukan energi yang cukup sepanjang hari.

Dilansir dari laman Halodoc, memilih makanan yang tepat saat sahur dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Hal ini penting agar energi tetap stabil serta konsentrasi tetap terjaga saat menjalani berbagai aktivitas sepanjang hari.

Salah satu makanan yang dianjurkan untuk sahur adalah alpukat karena mengandung lemak nabati sehat yang mengenyangkan. Kandungan tersebut membuat rasa lapar tidak mudah muncul sehingga aktivitas seperti bekerja dapat berjalan lancar hingga selesai.

Alpukat juga dapat diolah menjadi berbagai hidangan menarik agar tidak menimbulkan rasa bosan saat dikonsumsi. Buah ini bisa dimakan langsung, dijadikan jus, atau dicampurkan ke dalam salad buah dan sayuran.

Selain alpukat, oatmeal juga menjadi pilihan menu sahur yang baik sebagai sumber karbohidrat alternatif pengganti nasi putih. Makanan berbahan dasar gandum ini dapat disajikan bersama sayuran maupun dicampur susu sesuai selera.

Bagi yang masih ingin mengonsumsi nasi, nasi merah dapat menjadi pilihan karena kandungan seratnya cukup tinggi. Serat tersebut membantu memperlambat rasa lapar sehingga tubuh tetap merasa kenyang lebih lama saat berpuasa.

Alternatif sumber karbohidrat lain yang juga dapat dikonsumsi saat sahur adalah ubi, singkong, dan jagung. Bahan makanan tersebut dapat diolah menjadi berbagai hidangan atau cukup direbus sebelum disajikan hangat.

Selain itu, ikan berlemak seperti salmon dan tuna serta buah kurma juga baik dikonsumsi saat sahur. Kandungan protein, vitamin, mineral, omega-3, serta gula alami pada kurma membantu menjaga energi tubuh sepanjang hari.