Tips Puasa Aman, Hindari Makanan Ini saat Sahur dan Berbuka

RRI.CO.ID, Jakarta — Puasa Ramadan membuat umat Muslim hanya bisa makan dan minum saat waktu magrib hingga waktu imsak sebelum subuh. Perubahan ini memengaruhi sistem tubuh secara keseluruhan, terutama pencernaan.

Hal tersebut menyebabkan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi harus diperhatikan agar ibadah puasa dapat berjalan lancar. Beberapa jenis makanan sebaiknya dihindari karena bisa menyebabkan masalah pencernaan dan menurunkan energi tubuh.

Melansir dari berbagai sumber, Junat, 6 Maret 2026, makanan tinggi gula seperti kue dan permen sebaiknya dikurangi. Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang kemudian turun drastis.

Lonjakan gula darah tersebut membuat tubuh lemas dan lesu, sehingga memengaruhi aktivitas, terutama saat sahur. Makanan tinggi lemak juga perlu dihindari, seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan olahan.

Lemak sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut kembung atau mulas, terlebih jika menggunakan minyak bekas goreng berulang kali. Makanan tinggi garam, termasuk camilan asin, makanan kaleng, olahan, dan mi instan, juga sebaiknya dibatasi.

Makanan dengan kandungan garam yang tinggi berisiko menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan tekanan darah. Selain itu, makanan pedas juga harus dihindari selama bulan Ramadan.

Makanan pedas dapat mengiritasi saluran pencernaan dan memicu masalah seperti mulas atau diare. Menghindari makanan-makanan tersebut membantu tubuh tetap sehat dan menjaga energi selama berpuasa.

Konsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka mendukung stamina dan konsentrasi sepanjang hari. Selain memperhatikan jenis makanan, asupan air putih juga sangat penting.

Disarankan minum minimal delapan gelas air setiap hari, yang bisa dibagi saat sahur, berbuka, dan di sela waktu tersebut. Cukup minum air membantu mencegah dehidrasi yang dapat mengganggu kelancaran ibadah puasa.