RRI.CO.ID, Jakarta - Menjaga kecukupan cairan tubuh menjadi hal penting selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan. Saat berpuasa, tubuh tetap membutuhkan asupan cairan yang cukup meski tidak ada konsumsi makanan dan minuman selama berjam-jam.

Kekurangan cairan dapat memicu rasa lemas, sulit berkonsentrasi, hingga menurunnya daya tahan tubuh. Karena itu, pengaturan pola minum yang tepat saat sahur dan berbuka perlu diperhatikan.

Selain itu, pemilihan jenis minuman juga berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Minuman yang sehat dan bernutrisi membantu menjaga stamina agar aktivitas tetap berjalan optimal.

Berikut beberapa rekomendasi minuman sehat yang dapat dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa:

1. Air Putih

Air putih merupakan minuman terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan optimal. Mengonsumsi sedikitnya delapan gelas per hari membantu mempertahankan keseimbangan cairan tubuh.

Asupan air yang cukup juga mencegah dehidrasi serta mendukung kinerja organ agar tetap maksimal. Mengingat sekitar 60 hingga 70 persen tubuh manusia terdiri atas air, kebutuhan cairan tetap harus terpenuhi, terutama saat berpuasa.

2. Air Kelapa Alami

Air kelapa merupakan minuman alami yang efektif menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa. Kandungan kalium dan mineral di dalamnya membantu menggantikan elektrolit yang hilang.

Selain itu, Air kelapa juga mampu meredakan rasa haus serta memulihkan energi dengan cepat. Kandungan natrium, kalium, kalsium, dan magnesium menjadikannya pilihan ideal untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

3. Infused Water

Infused water dengan potongan buah segar seperti lemon, jeruk, atau mentimun dapat menjadi variasi minuman sehat. Rasanya yang ringan membantu meningkatkan asupan cairan tanpa tambahan gula berlebih.

4. Susu Rendah Lemak

Susu merupakan sumber cairan yang kaya nutrisi, seperti kalsium, protein, dan vitamin D. Mengonsumsi segelas susu saat sahur atau berbuka membantu menjaga hidrasi tubuh. Asupan ini juga berperan dalam memperkuat tulang serta otot. Kandungan elektrolit seperti kalium dan magnesium membantu menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa.

5. Jus Buah Tanpa Gula Tambahan

Jus dari buah dengan kadar air tinggi seperti semangka, melon, atau jeruk membantu mengembalikan kesegaran tubuh saat berbuka. Namun, hindari penambahan gula agar manfaat kesehatannya tetap terjaga.

6. Teh Hijau

Teh hijau tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu menjaga hidrasi tubuh saat berpuasa. Kandungan antioksidan di dalamnya berperan mendukung metabolisme dan fungsi pencernaan.

Mengonsumsi teh hijau dapat membantu tubuh tetap bugar sepanjang hari. Sebab, efek diuretik ringan pada teh hijau turut membantu proses pembuangan racun dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Itulah sejumlah rekomendasi minuman sehat yang dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan selama berpuasa. Pola minum yang teratur saat sahur dan berbuka menjadi kunci menjaga kesehatan dan stamina sepanjang Ramadan.