RRI.CO.ID, Jakarta - Menjalani puasa menuntut tubuh tetap memperoleh nutrisi cukup agar aktivitas harian berjalan lancar. Pemilihan makanan tepat saat sahur dan berbuka menjadi kunci menjaga energi sepanjang hari.

Tubuh tetap memerlukan asupan gizi memadai selama menjalankan ibadah puasa setiap harinya. Pemenuhan nutrisi seimbang membantu menjaga stamina sekaligus mendukung kelancaran ibadah Ramadhan.

Memastikan kebutuhan zat gizi harian terpenuhi saat sahur dan berbuka sangatlah penting. Perhitungan energi total serta komposisi zat gizi makro perlu diperhatikan dengan cermat.

Dilansir dari laman Rumah Sakit Pondok Indah, rata-rata kebutuhan energi berasal dari karbohidrat, lemak, dan protein. Pemilihan lemak sehat serta pembatasan makanan gorengan membantu tubuh terasa lebih bugar.

Sumber karbohidrat sebaiknya berasal dari jenis kompleks dibandingkan gula sederhana. Pembatasan konsumsi gula dan sirup membantu menjaga kestabilan energi lebih lama.

Sahur memegang peranan penting karena menjadi sumber energi utama sepanjang hari. Menu sahur dianjurkan lengkap gizi, mengandung protein dan serat cukup.

Kandungan protein dan serat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama. Hindari makanan tinggi garam serta pengolahan dengan digoreng berlebihan agar tidak mudah haus.

Pemenuhan nutrisi tidak berarti makan dalam jumlah berlebihan saat sahur maupun berbuka. Mengatur porsi sekitar sebagian kebutuhan energi harian membantu mencegah gangguan pencernaan.

Konsumsi buah saat sahur dan berbuka dianjurkan untuk mencukupi asupan serat harian. Kurma dan buah potong lebih baik dikonsumsi langsung tanpa tambahan pemanis berlebihan.

Selain memperhatikan jenis makanan, kecukupan cairan juga wajib dipenuhi selama waktu tidak berpuasa. Kebutuhan air putih sebaiknya dicukupi saat berbuka hingga menjelang tidur serta saat sahur.