RRI.CO.ID, Jakarta - Menjalankan ibadah puasa bagi umat Muslim merupakan kewajiban yang juga membawa sejumlah manfaat kesehatan. Meski demikian, sebagian orang kerap mengeluhkan tubuh terasa lemas selama menjalani puasa harian.

Dilansir dari laman Rumah Sakit Pondok Indah, rasa lemas saat puasa berkaitan dengan perubahan asupan harian. Selama kurang lebih dua belas jam, tubuh tidak menerima makanan maupun minuman seperti biasa.

Kondisi tersebut dapat menyebabkan kadar gula darah menurun sehingga tubuh terasa lemah. Namun, ketika tubuh sudah beradaptasi, keluhan lemas biasanya akan berangsur berkurang.

Selain kurangnya asupan, ada sejumlah faktor lain yang memicu lemas dan kantuk saat puasa. Melewatkan sahur, dehidrasi, makan berlebihan, serta kurang tidur termasuk penyebab umum.

Kebiasaan tidur kembali setelah sahur dan waktu istirahat berlebihan juga berpengaruh. Begadang kurang dari empat jam dapat membuat tubuh semakin mudah merasa lelah.

Konsumsi makanan tidak sehat saat sahur maupun berbuka turut mempengaruhi energi tubuh. Asupan tinggi gula, gorengan, serta minim aktivitas fisik memperburuk rasa lemas.

Untuk menjaga stamina selama puasa, kebutuhan cairan harian harus tetap terpenuhi. Disarankan minum sedikitnya delapan gelas air putih yang dibagi antara berbuka dan sahur.

Sahur dan berbuka tidak sebaiknya dilewatkan karena menjadi sumber energi utama. Pilihlah karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, sayuran, kacang, tahu, tempe, serta buah.

Makanlah dalam porsi kecil secara bertahap agar pencernaan tetap nyaman. Hindari minuman berkafein saat sahur karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Pastikan tidur cukup sekitar tujuh hingga delapan jam setiap malam. Jika keluhan lemas berlanjut, konsultasi dengan dokter diperlukan untuk mendapatkan saran dan suplemen yang sesuai.