Kenali Sleep Hygiene, Upaya Atasi Susah Tidur

RRI.CO.ID - Purwokerto; Tidur merupakan kebutuhan penting bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan energi. Namun, bagi sebagian orang, tidur tidak selalu mudah dilakukan karena tubuh atau pikiran belum benar-benar rileks. Kondisi tersebut dapat dipengaruhi oleh berbagai kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari mengganggu pola tidur.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, Psikolog Teman Bertumbuh, Immatulfathina P., M. Psi, Psikolog menyebutkan ada salah satu cara sederhana untuk membantu mengatasinya, yakni menerapkan sleep hygiene atau kebiasaan tidur yang sehat.

1. Menjaga waktu tidur

   Usahakan Anda tidur dan bangun dengan waktu yang tetap sama setiap hari. Jadwal yang berubah-ubah dapat membuat pola tidur menjadi tidak teratur sehingga seseorang lebih sulit mengantuk pada malam hari atau bangun pada waktu yang diinginkan.

2. Gunakan tempat tidur sesuai fungsinya

   Terapkan tempat tidur hanya untuk tidur. Kebiasaan bermain gim, makan, bekerja, mengerjakan tugas, atau melakukan aktivitas lain di tempat tidur dapat membuat otak tidak mengenali tempat tersebut sebagai tanda untuk beristirahat. Dengan membatasi aktivitas di tempat tidur, tubuh dan pikiran lebih mudah membangun asosiasi bahwa saat berada di sana berarti waktunya tidur.

3. Lakukan rutinitas sederhana sebelum tidur

   Rutinitas ini dapat membantu tubuh bersiap untuk beristirahat. Misalnya, mencuci muka, menggosok gigi, atau melakukan kegiatan tenang lainnya secara rutin sebelum tidur. Kebiasaan yang dilakukan berulang dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktu istirahat sudah semakin dekat.

4. Menjaga pola makan

   Pola makan juga tidak kalah penting dalam menjaga kualitas tidur. Memperhatikan waktu dan jenis makanan, terutama menjelang waktu tidur, dapat menjadi bagian dari kebiasaan tidur yang lebih sehat.

Selain itu, Imma menuturkan, penting untuk memperhatikan kebiasaan lain yang mungkin membuat tubuh tetap aktif ketika seharusnya mulai beristirahat. Jika berbagai kebiasaan tersebut sudah diterapkan tetapi kesulitan tidur tetap berlangsung, jangan menganggapnya sebagai persoalan sepele.

“Gangguan tidur yang terus terjadi bisa memiliki penyebab lain yang perlu diketahui lebih lanjut. Berkonsultasi dengan ahli dapat menjadi langkah yang tepat untuk membantu menemukan penyebab dan mendapatkan penanganan yang sesuai,” pungkas Imma.