RRI.CO.ID, Purwokerto - Masih banyak orang tua yang beranggapan bahwa ikan salmon menjadi pilihan utama untuk mendukung kecerdasan anak. Padahal, sejumlah ikan lokal yang mudah ditemukan di Indonesia juga memiliki kandungan asam lemak omega-3, khususnya DHA, yang tidak kalah tinggi.

dr. Hendra, Sp.A menjelaskan bahwa DHA merupakan salah satu nutrisi penting yang berperan dalam mendukung perkembangan otak dan sistem saraf anak. Namun, kandungan DHA pada setiap jenis ikan berbeda-beda sehingga orang tua tidak harus selalu memilih ikan dengan harga mahal.

"Omega-3 terutama DHA, memang nutrisi yang penting banget untuk perkembangan otak anak. Tapi kandungan DHA tiap ikan itu ternyata berbeda jauh. Mencari ikan yang tinggi DHA di Indonesia sebenarnya sangat mudah," ujar dr. Hendra dalam konten edukasi yang diunggah akun TikTok @bicarasikecil.

Ia menyebutkan, ikan kembung mengandung sekitar 500 hingga 1.000 miligram DHA per 100 gram. Sementara itu, ikan sarden memiliki kandungan DHA sekitar 700 hingga 1.400 miligram per 100 gram, sedangkan ikan salmon berkisar antara 900 hingga 1.500 miligram per 100 gram.

Selain itu, ikan tuna mengandung sekitar 200 hingga 900 miligram DHA, sedangkan ikan bandeng memiliki kandungan sekitar 300 hingga 600 miligram DHA per 100 gram. Menurut dr. Hendra, berbagai jenis ikan tersebut dapat menjadi pilihan sumber protein dan omega-3 yang baik untuk memenuhi kebutuhan gizi anak.

Meski demikian, ikan seperti lele, nila, dan patin tetap merupakan pilihan yang sehat karena mengandung protein berkualitas. Hanya saja, kandungan DHA pada jenis ikan tersebut relatif lebih rendah dibandingkan ikan kembung, sarden, maupun salmon.

Dengan mengetahui kandungan gizi berbagai jenis ikan, orang tua dapat memberikan asupan bergizi bagi anak tanpa harus selalu membeli ikan impor yang harganya lebih mahal. Yang terpenting adalah menyajikan menu ikan secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang untuk mendukung tumbuh kembang anak.