Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Sehat

RRI.CO.ID, Purwokerto - Menurunkan berat badan secara alami dan sehat memerlukan perubahan gaya hidup yang konsisten, bukan sekadar menjalani diet ketat dalam waktu singkat. Prinsip utamanya adalah menciptakan keseimbangan antara asupan kalori dan energi yang digunakan tubuh melalui aktivitas fisik. Melansir laman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan sehat sebaiknya mengutamakan konsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, serta membatasi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Menurut WHO, "pola makan yang sehat membantu melindungi dari berbagai bentuk malnutrisi dan penyakit tidak menular."

Salah satu langkah paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori namun rendah nilai gizi, seperti minuman berpemanis, makanan cepat saji, dan camilan ultra-proses. Dalam penelitian yang dipublikasikan di jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), tim peneliti yang dipimpin oleh Herman Pontzer menyimpulkan bahwa peningkatan asupan energi memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap kenaikan berat badan dibandingkan penurunan aktivitas fisik. "obesitas terutama didorong oleh meningkatnya konsumsi energi, bukan semata-mata karena berkurangnya aktivitas fisik," ujar Pontzer.

Selain mengatur pola makan, olahraga tetap menjadi komponen penting dalam program penurunan berat badan. WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu. Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau jogging secara rutin dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi sekaligus menjaga kesehatan jantung dan metabolisme tubuh. Menurut WHO, "setiap aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukan aktivitas sama sekali."

Manfaat olahraga dalam mendukung penurunan berat badan juga didukung oleh penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise. Peneliti bidang fisiologi olahraga, John M. Jakicic, menyatakan bahwa "physical activity is a critical component of successful long-term weight loss maintenance". Menurut Jakicic, aktivitas fisik merupakan komponen penting dalam mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa individu yang rutin berolahraga memiliki peluang lebih besar untuk menjaga berat badan tetap stabil setelah berhasil menurunkannya melalui pengaturan pola makan.

Pada akhirnya, keberhasilan menurunkan berat badan tidak ditentukan oleh kecepatan hasil yang diperoleh, melainkan oleh kemampuan mempertahankan kebiasaan sehat dalam jangka panjang. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang, rutin berolahraga, tidur yang cukup, dan mengelola stres merupakan langkah yang terbukti lebih aman dan efektif dibandingkan diet ekstrem. Seperti yang ditegaskan WHO, "perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar dalam jangka panjang."