RRI.CO.ID, Purwokerto – Menjaga kesehatan di usia lanjut dinilai tidak hanya cukup melalui pola makan, tetapi juga perlu melatih organ tubuh agar tetap aktif dan berfungsi dengan baik. Terdapat tiga organ penting yang harus terus digunakan dan dilatih agar tidak mengalami penurunan fungsi seiring bertambahnya usia.

Tiga organ tersebut meliputi otot, tulang, dan otak yang disebut dengan 3 O, yaitu otot, osteo, dan otak. Ketiganya disebut perlu dipacu dan dilatih secara rutin karena tubuh memiliki prinsip use it or lose it, yakni organ yang jarang digunakan akan mengalami penurunan fungsi secara perlahan.

Organ pertama yang perlu dijaga adalah otot. Otot disebut dapat dilatih melalui berbagai aktivitas fisik seperti olahraga beban, berenang, senam, hingga aktivitas yang melibatkan gerakan mendorong dan menarik. Selain olahraga, asupan protein juga dinilai penting untuk membantu menjaga kekuatan otot.

“Otot itu dilatih dengan olahraga yang melatih otot. Latihan beban, angkat-angkat, dorong-dorong, tarik-tarik,” ujar Dr.dr. Hans Tandra, Sp.PD-KEMD, Ph.D, FINASIM, FACE, FACP, Internist, endokrinologist, dan health motivator.

Selanjutnya adalah osteo atau tulang. Tulang perlu diperhatikan sejak usia muda. Kepadatan tulang disebut mulai menurun atau keropos seiring bertambahnya usia sehingga seseorang perlu menjaga kesehatan tulang melalui aktivitas fisik dan paparan sinar matahari yang cukup.

Organ terakhir adalah otak. Otak harus terus dilatih agar tetap aktif dan tidak mudah mengalami penurunan fungsi. Aktivitas seperti membaca buku, bermain musik, bernyanyi, hingga tertawa dinilai dapat membantu melatih kerja otak dan menjaga daya pikir tetap baik.

“Ketika otak tidak dipakai, otak mundur. Gampang pikun, gampang jadi demensia,” tambahnya

Masyarakat terus diajak untuk menjaga keseimbangan aktivitas fisik dan mental sebelum usia 30 tahun agar kesehatan tubuh tetap terjaga hingga usia lanjut. (Dwinanda)