RRI.CO.ID, Purwokerto - Mengkonsumsi makanan sangat penting untuk menjaga kesehatan seseorang. Tubuh membutuhkan nutrisi ekstra, terutama saat sakit. Orang yang sakit tidak boleh makan sembarangan, biasanya makanan yang mudah dicerna dan memberikan nutrisi yang lengkap disajikan untuk orang yang sakit.

Ada beberapa saran makanan yang dapat diberikan kepada orang sakit menurut Riri TRS, seorang content creator terkenal di Indonesia yang sering memposting tentang nutrisi dan gaya hidup sehat

1. Telur rebus
   Makanan berprotein tinggi seperti telur mendukung dan membantu perbaikan jaringan dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, zinc, selenium, dan vitamin B12 adalah beberapa vitamin dan mineral penting yang ditemukan dalam telur yang membantu mempercepat proses penyembuhan. Menurut Riri TRS, telur rebus lebih dibutuhkan oleh pasien, karena mereka harus mengonsumsi protein agar sel-sel tubuh mereka dapat sembuh lebih cepat.
2. Bone Broth
   Bone Broth adalah tulang hewan yang direbus dalam waktu yang lama, biasanya 12 hingga 24 jam, bersama dengan sayuran dan rempah-rempah untuk membuat kaldu tulang. Kolagen, gelatin, dan mineral (kalsium, magnesium, dan fosfor) adalah beberapa nutrisi penting yang diekstrak dari tulang selama proses ini. Saat Anda sakit, minum kaldu tulang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, mendukung pencernaan, dan menyehatkan persendian. Riri TRS mengatakan “bone broth boleh dari ceker ayam atau dari tulang sapi, untuk mengembalikan imun tubuh”.

3. Sup Ayam

   menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam Pharmacology & Therapeutics, sup ayam bahkan dapat membantu mengurangi hidung tersumbat akibat flu. Manfaat ini diyakini berasal dari sistein, suatu bentuk asam amino yang dikenal sebagai N-asetil-sistein, yang memiliki sifat antivirus dan anti-inflamasi. Orang yang sedang pilek, demam, diare, dan muntah sebaiknya makan sup ayam. Makanan ini mengandung mineral, vitamin, protein, dan kalori. Selain itu, karena keseimbangan cairan tubuh Anda terjaga, kandungan air dan elektrolitnya juga dapat membantu mencegah dehidrasi. “Sup Ayam kampung yang direbus dengan jahe atau gojiberry, selain sup ayam, boleh juga diganti ke sup buntut atau sup iga,” ucap Riri TRS.

4. Steam Ikan
   Daging ikan kaya akan vitamin, mineral, dan protein-khususnya vitamin D. Asam lemak omega-3 berlimpah pada beberapa jenis ikan, termasuk tuna, ikan kembung, dan salmon. Ikan mengandung protein tinggi, sehingga dapat membantu tubuh membuat antibodi untuk melawan infeksi dan menyembuhkan luka lebih cepat. Cara paling sehat untuk mengolah ikan berlemak adalah dengan merebus, mengukus, atau mencampurkannya ke dalam sup.
5. VCO (Virgin Coconut Oil)
   Virgin Coconut Oil (VCO) adalah minyak yang diperoleh dari pengepresan kelapa segar tanpa memerlukan bahan kimia atau pemanasan. Karena metode produksinya yang mempertahankan lebih banyak nutrisi dan zat aktif, minyak kelapa murni (VCO) berbeda dengan minyak kelapa biasa. Asam lemak rantai menengah (MCT), terutama asam laurat, yang memiliki kualitas antibakteri dan antiinflamasi serta dapat memberikan energi yang cepat, berlimpah di dalam VCO. Tubuh dapat memperoleh manfaat dari VCO dalam beberapa cara, termasuk pencernaan dan penyerapan nutrisi yang lebih baik serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
   Selain makan makanan yang sehat, untuk mempercepat pemulihan setelah sakit, ada beberapa hal yang bisa dilakukan diantaranya yaitu istirahat yang cukup, hidrasi yang baik, mengelola stress, mengkonsumsi suplemen, berjemur di bawah sinar matahari dan tetap berpikiran positif untuk membantu proses penyembuhan.