RRI.CO.ID, PURWOKERTO – Menjalankan ibadah puasa Ramadan bukan sekadar menahan lapar dan dahaga, melainkan juga momentum untuk menjaga kesehatan tubuh melalui pola makan yang benar. Hal tersebut menjadi bahasan utama dalam siaran Dialog Kesehatan di Pro 1 RRI Purwokerto bersama narasumber dr. Choirul Mufied Selasa pekan lalu. Dalam dialog tersebut, dr. Mufied menekankan bahwa kunci utama tubuh tetap berenergi meski sedang berpuasa terletak pada manajemen asupan saat sahur dan berbuka. Menurutnya, banyak masyarakat yang masih salah kaprah dalam memilih menu makanan, yang justru memicu rasa lemas atau gangguan pencernaan.

“ Saran saya tentu jangan sampai melewatkan sahur yah, karena itu kan modal energi saat kita berpuasa, dalam sahur pun harus tamakan makanan seperti nasi merah, gandum, atau umbi-umbian yang seratnya tinggi. Ini membuat rasa kenyang bertahan lebih lama karena proses pencernaannya lambat," jelas dokter Mufied.

Selain itu lanjutnya, pemenuhan sayur dan buah juga sangat penting untuk menjaga agar fungsi pencernaan tetap baik dan dapat mencegah munculnya dehidrasi. Dokter Mufied juga menyarankan saat sahur agar menghindari meminum kopi atau teh pekat karena dapat memicu efek diuretik atau sering buang air kecil dan mempercepat risiko dehidrasi.

“ Tidak kalah penting juga saat sahur, jangan sampai kita seperti balas dendam, dalam arti kita makan dalam porsi besar sekaligus, tapi bisa kita mulai dulu dengan air putih hangat atau makanan manis seperti kurma, dan saran saya jauhi gorengan saat berbuka karena lemak nya itu dapat menghambat proses metabolism baiknya ya makanan yang direbus, “ Tambah dokter Mufied.

Selain asupan nutrisi, dokter Mufied juga menyoroti pentingnya manajemen waktu tidur dan aktivitas fisik ringan. Ia menyarankan olahraga ringan seperti jalan santai dapat dilakukan 30 menit menjelang waktu berbuka agar sirkulasi darah tetap lancar.

“ Untuk kebutuhan cairan saran saya pakai rumus 2-4-2 yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas dimalam hari hingga jelang tidur, dan 2 gelas saat santap sahur, “ Ujar dokter Mufied.

Dokter Mufied menegaskan bahwa puasa adalah waktu terbaik bagi tubuh untuk melakukan detoksifikasi secara alami. Untuk itu menurutnya dengan pola makan yang benar dan niat yang kuat, kita tidak hanya mendapatkan pahala, tapi juga raga yang lebih sehat.