KBRN, Purwokerto: Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang diperlukan tubuh untuk tetap sehat. Vitamin D larut dalam lemak dan tentunya bisa menjaga kondisi tubuh agar tetap prima. Manusia membutuhkan vitamin D sepanjang hidupnya, sejak kanak-kanak sampai dewasa.

Ada banyak manfaat vitamin D, salah satunya adalah untuk mendorong pertumbuhan sel tubuh yang kuat dan sehat serta menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu, vitamin D juga penting untuk membantu tubuh menyerap kalsium.

Agar bisa mendapatkan semua manfaat vitamin D, ada beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi agar kebutuhan vitamin D dalam tubuh tercukupi. Beberapa makanan tersebut antara lain:

1. Jamur merupakan salah satu sumber vitamin D yang baik untuk tubuh. Jamur yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan asupan vitamin D harian antara lain jamur tiram dan jamur shiitake.

2. Tuna jadi salah satu ikan yang baik untuk dikonsumsi untuk mendapatkan asupan vitamin D yang mencukupi kebutuhan harian Anda. Rasanya enak, mudah diolah, dan tentunya bergizi. Dalam 1 kaleng ikan tuna, Anda bisa mendapatkan 270 IU vitamin D.

3. Jika Anda doyan sushi, maka Anda bisa mengonsumsi ikan salmon. Salmon juga punya kandungan vitamin D yang tinggi, lho! Dalam 100 gram ikan salmon, terdapat 450 IU vitamin D. Jadi, ikan yang satu ini sangat cocok untuk Anda yang ingin mendapatkan asupan vitamin D yang cukup.

4. Telur merupakan salah satu sumber vitamin D yang mudah ditemukan. Konsumsi telur harian bisa membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin D tubuh Anda. konsumsi 1 butir telur akan memberikan Anda 40 IU vitamin D.

5. Produk susu dan olahannya. Jika Anda menyukai susu, maka Anda bisa mengonsumsinya secara rutin. Konsumsi produk olahan susu seperti keju dan butter juga sangat baik untuk meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda.

Nah, itu tadi beberapa makanan yang mengandung vitamin D tinggi. Konsumsi makanan tersebut bisa sangat baik untuk menjaga imunitas dan membuat tubuh Anda lebih sehat. Jika memungkinkan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin D yang akan melengkapi kebutuhan Anda.