RRI.CO.ID, Purwokerto: Usai merayakan Lebaran, banyak orang mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebih, terutama makanan tinggi lemak, gula, dan garam. Kondisi ini kerap membuat tubuh terasa tidak nyaman, seperti kembung, lemas, hingga gangguan pencernaan.

Untuk mengembalikan kondisi tubuh, para ahli menyarankan detoks alami yang aman dan mudah dilakukan tanpa perlu metode ekstrem. Secara ilmiah, tubuh sebenarnya sudah memiliki sistem detoksifikasi alami melalui organ hati dan ginjal.

Dalam penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Journal of Hepatology, hati berperan penting dalam menetralisir racun dan memproses zat berbahaya agar dapat dikeluarkan dari tubuh (Rappaport et al., 2014). Oleh karena itu, cara terbaik membantu proses detoks adalah dengan mendukung kerja organ-organ tersebut, bukan dengan diet ketat yang berlebihan.

Salah satu langkah sederhana adalah memperbanyak konsumsi air putih. Studi dalam Nutrients (2010) menyebutkan bahwa hidrasi yang cukup membantu fungsi ginjal dalam menyaring limbah metabolisme dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Minum air yang cukup akan membantu tubuh lebih efektif membuang sisa zat yang tidak dibutuhkan setelah makan berlebih. Selain itu, konsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur juga sangat dianjurkan.

Penelitian dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa serat dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mempercepat pengeluaran sisa makanan dari usus. Hal ini penting untuk mengurangi rasa begah dan memperbaiki kesehatan saluran cerna.

Aktivitas fisik ringan juga menjadi bagian penting dari detoks alami. Studi dalam Journal of Applied Physiology menyebutkan bahwa olahraga ringan dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu proses pembuangan zat sisa melalui keringat.

Tidak perlu olahraga berat, cukup berjalan kaki atau peregangan sudah membantu tubuh kembali bugar. Detoks alami setelah makan berlebih saat Lebaran dapat dilakukan dengan cara sederhana, seperti minum air cukup, makan makanan sehat, dan tetap aktif bergerak atau menjaga pola hidup seimbang agar tubuh dapat kembali pulih secara alami tanpa risiko kesehatan tambahan.