RRI.CO.ID, Purwokerto: Kebiasaan sebelum tidur memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh memulihkan energi, memperbaiki sel, serta menjaga keseimbangan emosi. Sebaliknya, kebiasaan begadang dan tidur tidak teratur dapat membuat tubuh mudah lelah dan pikiran sulit fokus.

Penelitian dalam jurnal Sleep Medicine Reviews menjelaskan bahwa kurang tidur dapat mengganggu kerja hormon, menurunkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Selain itu, kurang tidur juga membuat seseorang lebih mudah marah, cemas, dan sulit mengendalikan emosi.

Kebiasaan menggunakan ponsel atau menonton layar sebelum tidur juga berdampak pada kualitas tidur. Studi dalam Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) menyebutkan bahwa paparan cahaya biru dari layar dapat menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk dan siap tidur.

Tidur yang baik juga penting untuk kesehatan mental. Penelitian di jurnal The Lancet Psychiatry menemukan bahwa pola tidur tidak teratur berkaitan dengan meningkatnya risiko depresi dan gangguan kecemasan. Orang yang memiliki jam tidur teratur cenderung memiliki suasana hati yang lebih stabil dan daya ingat yang lebih baik.

Para ahli menyarankan masyarakat mulai memperbaiki kebiasaan sebelum tidur dengan cara tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman dan gelap. Langkah sederhana ini dinilai dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan mental secara jangka panjang.