RRI.CO.ID, Purwokerto: Banyak masyarakat bertanya apakah olahraga saat puasa aman atau justru berisiko bagi kesehatan. Saat berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama beberapa jam sehingga energi berasal dari cadangan dalam tubuh.

Jika dilakukan dengan cara yang tepat, olahraga tetap bisa dilakukan dan justru membantu menjaga kebugaran. Penelitian dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menyebutkan bahwa olahraga intensitas ringan hingga sedang saat puasa relatif aman bagi orang sehat.

Tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber energi, sehingga olahraga dapat membantu menjaga komposisi tubuh dan kebugaran selama puasa. Namun, risiko dapat muncul jika olahraga dilakukan terlalu berat atau pada waktu yang kurang tepat.

Studi di British Journal of Sports Medicine menjelaskan bahwa dehidrasi dan penurunan kadar gula darah bisa terjadi jika aktivitas fisik berat dilakukan tanpa diimbangi cairan dan asupan energi yang cukup setelahnya. Kondisi ini dapat menyebabkan pusing, lemas, hingga penurunan konsentrasi.

Waktu berolahraga juga memengaruhi keamanan saat puasa. Penelitian di Nutrients menunjukkan bahwa olahraga menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa lebih disarankan dibandingkan pagi atau siang hari.

Pada waktu tersebut, tubuh lebih siap menerima cairan dan nutrisi untuk mengganti energi yang hilang. Para ahli menyarankan memilih jenis olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau peregangan saat puasa.

Durasi juga sebaiknya dibatasi sekitar 30 menit dan dihindari saat cuaca terlalu panas. Dengan pengaturan waktu dan intensitas yang tepat, olahraga saat puasa dinilai aman dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.