RRI.CO.ID, Purwokerto: Begadang sambil minum minuman manis seperti kopi susu, teh manis, atau minuman kekinian sudah jadi kebiasaan banyak anak muda, terutama Gen Z dan kebiasaan ini sering dilakukan saat nugas, main gim, atau nonton sampai larut malam. Meski terasa membantu tetap melek, ternyata kombinasi kurang tidur dan minuman manis bisa berdampak pada kadar gula darah.

Penelitian yang dimuat di PubMed menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung lebih sering mengonsumsi minuman tinggi gula. Saat tubuh lelah karena begadang, otak akan mencari energi cepat, dan gula jadi pilihan paling mudah.

Akibatnya, asupan gula meningkat tanpa disadari, terutama di malam hari. Masalahnya, minuman manis bisa membuat gula darah naik dengan cepat.

Jika ini sering terjadi, tubuh akan bekerja lebih keras untuk menurunkannya. Studi yang dipublikasikan di JAMA Network menjelaskan bahwa lonjakan gula darah berulang dapat membebani sistem metabolisme dan meningkatkan risiko gangguan pengaturan gula dalam tubuh.

Begadang juga memengaruhi kerja hormon insulin, yaitu hormon yang mengatur gula darah. Saat kurang tidur, insulin jadi kurang efektif.

Artinya, gula dari minuman manis tidak bisa masuk ke sel tubuh dengan baik dan tetap beredar di darah. Kondisi ini dikenal sebagai resistensi insulin, yang bisa menjadi awal menuju diabetes tipe 2.

Selain itu, kurang tidur meningkatkan hormon stres seperti kortisol. Hormon ini membuat tubuh makin sulit mengontrol gula darah.

Jadi, saat begadang sambil minum manis, tubuh mendapat “beban ganda”: kurang tidur dan kelebihan gula. Kombinasi ini pelan-pelan bisa merusak keseimbangan metabolisme.

Para ahli menyarankan untuk mulai mengurangi kebiasaan minum manis saat begadang. Jika harus terjaga, lebih baik pilih air putih atau minuman tanpa gula.

Mengatur jam tidur dan membatasi gula adalah langkah sederhana untuk menjaga gula darah tetap stabil dan tubuh tetap sehat di masa depan.