RRI.CO.ID, Banyumas: Menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer seringkali membuat tubuh terasa kaku, leher tegang, hingga konsentrasi menurun. Bagi para pekerja kantoran, duduk terlalu lama bukan sekadar masalah kenyamanan, tapi juga risiko kesehatan jangka panjang.

Namun, kesibukan di meja kerja bukan lagi alasan untuk absen bergerak. Menjaga tubuh tetap fit di tengah deadline ternyata bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan sederhana yang tidak memakan banyak waktu, namun berdampak besar bagi produktivitas.

Mengutip ulasan kesehatan dari laman Alodokter, membiasakan diri untuk melakukan olahraga ringan di kantor sangat efektif untuk menjaga kebugaran tubuh dan mencegah stres. Alodokter menekankan bahwa aktivitas fisik singkat dapat melancarkan aliran darah ke otak, sehingga fokus dalam bekerja tetap terjaga.

Beberapa gerakan simpel yang disarankan antara lain melakukan peregangan leher, bahu, hingga pergelangan tangan secara rutin setiap dua jam sekali. Hal ini penting untuk mencegah ketegangan otot akibat posisi duduk yang statis.

Tidak perlu alat berat atau ruangan khusus untuk berolahraga. Melansir informasi dari RS Pondok Indah, ada banyak cara kreatif untuk tetap aktif di lingkungan kantor, misalnya, memilih menggunakan tangga dibandingkan lift atau melakukan jalan cepat saat menuju ruang rapat.

RS Pondok Indah juga menyarankan gerakan leg extensions atau meluruskan kaki di bawah meja sambil duduk untuk menjaga kekuatan otot kaki dan mencegah kram. Aktivitas sederhana ini jika dilakukan secara konsisten dapat membakar kalori dan menjaga detak jantung tetap stabil selama jam kerja.

Selain peregangan otot, beberapa gerakan lain juga sangat direkomendasikan. Berdasarkan tips dari Eka Hospital, gerakan seperti desk push-up (menggunakan meja sebagai tumpuan) atau chair squats (gerakan jongkok-berdiri menggunakan kursi) bisa dilakukan tanpa harus meninggalkan meja kerja.

Eka Hospital menjelaskan bahwa olahraga ringan ini tidak hanya membuat fisik lebih bugar, tetapi juga melepaskan hormon endorfin yang memicu perasaan bahagia. Dengan suasana hati yang baik, produktivitas dan kreativitas dalam menyelesaikan pekerjaan pun akan meningkat secara signifikan.

Mengubah kebiasaan memang tidak mudah, namun konsistensi adalah kunci. Kamu bisa memasang alarm setiap beberapa jam sebagai pengingat untuk sekadar berdiri, melakukan peregangan, atau mengambil air minum.

Dengan menjaga tubuh tetap aktif bergerak, kamu tidak hanya berinvestasi pada kesehatan fisik, tapi juga memastikan performa kerjamu tetap di level tertinggi. Jadi, sudahkah kamu melakukan peregangan hari ini?