RRI.CO.ID, Pontianak - Puasa di bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim. Selain sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah, puasa juga bisa jadi kesempatan untuk memperbaiki pola hidup supaya lebih sehat.

Tapi, supaya tubuh tetap bugar dari sahur sampai berbuka, tentu ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Dengan pola yang tepat, puasa bukan jadi alasan untuk lemas seharian, justru bisa bikin badan terasa lebih ringan dan segar.

Pertama, jangan pernah melewatkan sahur. Sahur itu ibarat “bahan bakar” supaya kita kuat beraktivitas sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi tahan lama. Tambahkan juga protein seperti telur, tempe, tahu, atau ayam supaya kenyang lebih lama. Jangan lupa sayur dan buah agar kebutuhan serat dan vitamin tetap terpenuhi.

Kedua, perhatikan asupan cairan. Saat puasa, tubuh tidak mendapatkan cairan selama kurang lebih 12 jam atau lebih. Karena itu, penting untuk minum cukup air saat sahur dan berbuka. Kamu bisa pakai pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Kurangi minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

Ketiga, jangan kalap saat berbuka. Memang rasanya ingin langsung makan banyak setelah seharian menahan lapar, tapi sebaiknya mulai dengan yang ringan dulu seperti kurma dan air putih. Setelah itu beri jeda sebelum makan besar. Hindari makanan terlalu berminyak dan manis berlebihan karena bisa bikin perut kaget dan tubuh terasa lemas setelahnya.

Keempat, tetap lakukan aktivitas fisik ringan. Bukan berarti puasa jadi alasan untuk malas bergerak. Kamu bisa memilih olahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga menjelang berbuka atau setelah salat tarawih. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran tubuh dan membuat tidur lebih nyenyak di malam hari.

Kelima, atur waktu tidur dengan baik. Selama bulan Ramadhan, jadwal tidur biasanya berubah karena harus bangun lebih awal untuk sahur. Usahakan tidur lebih cepat di malam hari atau sempatkan tidur sekitar 15–30 menit di siang hari jika memungkinkan. Tidur yang cukup akan membantu tubuh tetap segar dan tidak mudah lelah.

Terakhir, jaga niat dan kelola stres dengan baik. Puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tapi juga melatih kesabaran. Pikiran yang tenang dan hati yang ikhlas juga berpengaruh pada kondisi fisik kita. Dengan pola makan seimbang, cukup minum, tetap bergerak, dan istirahat yang cukup, insyaAllah tubuh akan tetap bugar dan ibadah selama bulan Ramadhan bisa dijalani dengan maksimal.

Baca juga: Rahasia Tidur Cukup Selama Ramadhan⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠