Kenapa Tubuh Malah Terasa Lelah setelah Tidur Seharian?

RRI.CO.ID, Pontianak - Setelah menjalani pekan yang padat dan melelahkan, akhir pekan sering kali dijadikan ajang balas dendam untuk tidur seharian. Harapannya, tubuh akan kembali segar dan bertenaga saat terbangun.

Namun, tidak jarang yang terjadi justru sebaliknya. Banyak orang mengeluhkan tubuh yang terasa semakin lelah, lemas, bahkan kepala menjadi pusing setelah tidur dalam waktu yang sangat lama. Mengapa fenomena ini bisa terjadi?

Para ahli kesehatan menjelaskan bahwa tidur berlebihan atau oversleeping dapat mengacaukan ritme sirkadian, yaitu jam biologis internal yang mengatur siklus bangun dan tidur tubuh manusia.

Mengacaukan Jam Biologis Tubuh

Jam biologis tubuh bertugas mengirimkan sinyal ke sel-sel tubuh kapan harus bertenaga dan kapan harus beristirahat. Ketika Anda tidur jauh lebih lama dari durasi normal yaitu 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa jam biologis ini akan mengalami disorientasi.

Akibatnya, tubuh mengira Anda masih berada dalam mode istirahat yang dalam, padahal matahari sudah tinggi. Proses metabolisme dan pemakaian energi di dalam sel menjadi lambat, sehingga memicu rasa lemas dan kantuk yang berkepanjangan meskipun Anda sudah terjaga.

Selain itu, tidur seharian membuat tubuh berada dalam posisi diam yang terlalu lama. Kurangnya pergerakan ini menyebabkan aliran darah menjadi kurang lancar dan otot-otot tubuh menjadi kaku, yang kemudian diterjemahkan oleh otak sebagai rasa lelah fisik.

Bahaya Dehidrasi Terselubung

Faktor lain yang sering diabaikan saat tidur seharian adalah dehidrasi. Selama tidur dalam durasi panjang, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama berjam-jam, sementara proses respirasi dan penguapan alami tetap berjalan.

Kekurangan cairan ini membuat volume darah menurun, sehingga pasokan oksigen ke otak dan otot berkurang. Efek langsung dari kondisi ini adalah rasa pusing dan lemas saat Anda pertama kali bangkit dari tempat tidur.

Oleh karena itu, para pakar medis menyarankan untuk tetap menjaga jadwal tidur yang konsisten, bahkan di hari libur. Membayar hutang tidur sebaiknya dilakukan dengan tidur lebih awal di malam hari, bukan dengan memperpanjang durasi tidur hingga siang hari.

Jika tubuh terasa lelah di siang hari, batasi dengan beristirahat singkat (power nap) selama 20 hingga 30 saja demi menjaga kebugaran tubuh secara optimal.