Pentingnya Vitamin C Setiap Hari untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

RRI.CO.ID, Pontianak — Vitamin C menjadi salah satu nutrisi yang paling sering dikonsumsi masyarakat, terutama ketika tubuh mulai terasa kurang fit atau saat musim penyakit meningkat. Namun sebenarnya, vitamin C tidak hanya dibutuhkan ketika sedang sakit, melainkan juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh setiap hari.

Vitamin C memiliki berbagai fungsi penting bagi tubuh, mulai dari membantu menjaga daya tahan tubuh, mendukung pembentukan kolagen, membantu proses penyembuhan luka, hingga meningkatkan penyerapan zat besi.

Menurut National Institutes of Health (NIH), vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang cukup dapat membantu mendukung sistem imun, terutama pada orang dengan aktivitas tinggi, kurang istirahat, atau memiliki pola hidup yang padat.

Selain menjaga daya tahan tubuh, vitamin C juga dikenal berperan dalam kesehatan kulit karena membantu produksi kolagen yang penting untuk menjaga elastisitas kulit dan regenerasi jaringan. Vitamin C sebenarnya dapat diperoleh secara alami dari berbagai buah dan sayur, seperti jeruk, jambu biji, kiwi, stroberi, pepaya, brokoli, dan paprika.

Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, sumber vitamin C alami dari buah dan sayuran umumnya lebih baik karena juga mengandung serat, mineral, serta antioksidan lain yang bermanfaat bagi tubuh. Meski begitu, sebagian masyarakat memilih mengonsumsi suplemen vitamin C untuk membantu memenuhi kebutuhan harian, terutama saat aktivitas sedang padat atau pola makan kurang teratur.

Salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah apakah vitamin C aman untuk penderita maag atau lambung sensitif.

Vitamin C dalam dosis tinggi, khususnya jenis ascorbic acid, memang dapat memicu rasa tidak nyaman pada lambung sebagian orang. Karena itu, penderita maag biasanya disarankan untuk tidak mengonsumsi vitamin C saat perut kosong dan memilih mengonsumsinya setelah makan. Selain itu, beberapa jenis vitamin C seperti buffered vitamin C atau non-acidic vitamin C juga dianggap lebih ramah untuk lambung sensitif.

Vitamin C dari buah umumnya lebih cocok untuk konsumsi harian karena selain mengandung vitamin, buah juga memiliki kandungan air dan serat yang baik untuk pencernaan.

Sementara itu, suplemen vitamin C biasanya lebih praktis bagi orang dengan aktivitas tinggi atau kebutuhan vitamin yang meningkat. Namun, konsumsi suplemen tetap sebaiknya dilakukan sesuai kebutuhan dan tidak berlebihan.

Penelitian dalam Nutrients Journal menyebutkan bahwa konsumsi vitamin C dosis tinggi dalam jangka panjang dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti mual, diare, atau nyeri lambung pada sebagian orang. Karena itu, menjaga asupan vitamin C secara seimbang jauh lebih penting dibanding mengonsumsinya dalam jumlah besar tanpa kebutuhan yang jelas.

Pada akhirnya, vitamin C tetap menjadi salah satu nutrisi penting untuk membantu menjaga kesehatan tubuh. Baik berasal dari buah maupun suplemen, konsumsi vitamin C sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh dan pola hidup masing-masing agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal.