RRI.CO.ID, Pontianak – Musim kemarau berkepanjangan kembali meningkatkan risiko terjadinya kebakaran hutan dan lahan di sejumlah wilayah. Dampaknya, kabut asap menyelimuti udara dan menurunkan kualitas kesehatan lingkungan. Meski demikian, sebagian masyarakat tetap harus beraktivitas di luar rumah untuk bekerja maupun bersekolah.

Paparan asap dapat memicu gangguan pernapasan, iritasi mata, serta menurunkan daya tahan tubuh. Partikel halus dalam kabut asap juga berbahaya bila terhirup dalam jangka waktu lama. Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk mengetahui langkah perlindungan diri saat harus beraktivitas di luar ruangan.

Langkah pertama yang paling utama adalah selalu menggunakan masker saat berada di luar rumah. Masker medis berlapis atau jenis N95 dan KN95 lebih efektif menyaring partikel halus dibandingkan masker kain biasa. Penggunaan masker yang menutup hidung dan mulut dengan rapat dapat membantu mengurangi risiko paparan langsung kabut asap.

Selain itu, masyarakat disarankan membatasi durasi aktivitas di luar ruangan. Hindari kegiatan berat di luar rumah saat kondisi udara sedang tidak sehat. Semakin lama terpapar asap, semakin besar kemungkinan muncul gangguan pada saluran pernapasan.

Tips berikutnya adalah memperbanyak minum air putih selama beraktivitas. Cairan membantu menjaga kelembapan tenggorokan dan saluran napas agar tidak mudah teriritasi. Konsumsi buah dan makanan bergizi juga dapat membantu menjaga daya tahan tubuh.

Setelah kembali ke rumah, segera membersihkan diri dengan cara mandi dan berganti pakaian yang digunakan di luar. Partikel asap dapat menempel pada rambut, kulit, dan pakaian sehingga berpotensi terus terhirup. Membersihkan diri dapat membantu mengurangi paparan lanjutan di dalam rumah.

Terakhir, masyarakat perlu mewaspadai gejala seperti batuk berkepanjangan, sesak napas, mata perih, atau pusing. Jika keluhan tersebut tidak kunjung membaik, sebaiknya segera memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat. Kewaspadaan dan langkah pencegahan sederhana dapat membantu menjaga kesehatan di tengah kondisi kabut asap.