RRI.CO.ID, Pontianak – Penerapan pola hidup sehat melalui konsep C.E.R.D.I.K dinilai penting untuk mencegah berbagai penyakit tidak menular seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Hal tersebut disampaikan dokter muda, Abi Sarwan Zharif, dalam program Insightainment RRI Pro 2 Pontianak, Rabu, 21 Januari 2026.

Bersama penyiar Naufal, Dokter Abi menjelaskan bahwa C.E.R.D.I.K merupakan singkatan dari Cek kesehatan secara berkala, Enyahkan asap rokok, Rajin aktivitas fisik, Diet sehat seimbang, Istirahat cukup, dan Kelola stres.

“CERDIK ini sebenarnya upaya promotif dan preventif. Tujuannya menjaga kesehatan sejak dini agar tidak jatuh ke penyakit tidak menular,” ujar dr. Abi.

Ia menekankan pentingnya pemeriksaan kesehatan rutin meski tidak merasakan keluhan apa pun. Menurutnya, pemeriksaan minimal setahun sekali dapat membantu mendeteksi risiko penyakit sejak awal.

“Banyak orang takut diperiksa karena takut didiagnosis. Padahal justru dengan cek kesehatan kita bisa tahu kondisi tubuh dan mencegah penyakit lebih serius,” katanya.

Terkait kebiasaan merokok, dr. Abi menilai asap rokok tidak hanya membahayakan perokok aktif, tetapi juga orang-orang di sekitarnya, terutama anak-anak.

“Rokok itu bersifat egois karena menyakiti diri sendiri dan orang lain. Anak-anak sangat rentan terhadap asap rokok karena saluran pernapasannya masih kecil,” jelasnya.

Ia juga mengingatkan pentingnya aktivitas fisik ringan yang bisa dilakukan siapa saja tanpa harus olahraga berat.

“Aktivitas fisik tidak selalu jogging atau ke gym. Jalan kaki, menyapu rumah, atau naik tangga itu sudah termasuk aktivitas fisik,” tambahnya.

Selain itu, pola makan seimbang dan istirahat cukup turut menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan. Tidur malam yang berkualitas selama 7–8 jam dinilai lebih efektif dibandingkan membalas tidur di siang hari.

Menutup pembahasan, dr. Abi mengajak masyarakat untuk lebih sadar dalam mengelola stres agar tidak berdampak pada kesehatan fisik dan mental.

“Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa memicu banyak penyakit. Cari kegiatan yang menyenangkan, seperti olahraga atau mendengarkan musik,” pungkasnya.

Baca juga: Hukum dan Kesehatan Mental Perlu Berjalan Bersama