Terlalu Lama Duduk Diam-diam Bisa Mengancam Kesehatan Tubuh

RRI.CO.ID, Pekanbaru - Duduk memang menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Saat bekerja di depan komputer, berkendara, menonton televisi, hingga menggunakan telepon genggam, kita sering tidak menyadari sudah menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi duduk.

Masalahnya, terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk dan minim bergerak bukan kebiasaan yang baik bagi kesehatan. Kondisi ini dikenal sebagai perilaku sedentari.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, semakin banyak waktu yang dihabiskan dalam perilaku sedentari pada orang dewasa berkaitan dengan meningkatnya risiko berbagai masalah kesehatan. Di antaranya penyakit kardiovaskular, diabetes tipe dua, serta beberapa jenis kanker. Karena itu, WHO menganjurkan agar waktu sedentari dikurangi dan digantikan dengan aktivitas fisik, bahkan aktivitas dengan intensitas ringan sekalipun tetap memberikan manfaat.

Kementerian Kesehatan RI juga mengingatkan masyarakat untuk membatasi waktu yang digunakan dalam kegiatan sedentari. Kebiasaan duduk terlalu lama sebaiknya diselingi dengan aktivitas fisik.

Tidak harus selalu berupa olahraga berat. Berdiri, berjalan sebentar, melakukan pekerjaan rumah, atau aktivitas ringan lainnya dapat menjadi bagian dari upaya mengurangi waktu tidak bergerak.

Bagi orang yang pekerjaannya mengharuskan duduk dalam waktu lama, perubahan kecil bisa mulai dilakukan. Misalnya, berdiri dan berjalan sebentar setelah menyelesaikan pekerjaan tertentu, memilih berjalan kaki untuk jarak yang memungkinkan, menggunakan tangga daripada lift jika kondisi memungkinkan, atau melakukan peregangan ringan. Yang penting, tubuh tidak dibiarkan terus berada dalam posisi yang sama sepanjang hari.

Jadi, jangan menunggu sampai tubuh terasa tidak nyaman baru mulai bergerak. Duduk boleh, tetapi jangan terlalu lama tanpa diselingi aktivitas.

WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan sedikitnya 150 sampai 300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang dalam seminggu, atau 75 sampai 150 menit aktivitas intensitas berat. Lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk merupakan langkah sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.