Gerak Lima Puluh Menit

RRI.CO.ID, Pekanbarub- Pagi hingga sore hari sering dihabiskan dengan duduk, duduk bekerja, duduk menggunakan telepon, duduk menonton televisi, bahkan perjalanan pun lebih banyak dilakukan sambil duduk. Tanpa terasa, tubuh menjadi jarang bergerak.

Padahal, bergerak adalah kebutuhan tubuh, bukan sekadar kegiatan olahraga. Kementerian Kesehatan RI menjelaskan bahwa aktivitas fisik mencakup berbagai gerakan tubuh yang membutuhkan energi, seperti berjalan kaki, menaiki tangga, bersepeda, hingga melakukan pekerjaan rumah.

Lalu, apakah harus bergerak selama 50 menit sekaligus? Tidak selalu, angka 50 menit dapat dijadikan target kebiasaan bergerak dalam sehari, tetapi rekomendasi kesehatan sebenarnya dihitung berdasarkan total aktivitas dalam satu minggu. Untuk orang dewasa, Kementerian Kesehatan RI mengacu pada anjuran aktivitas fisik intensitas sedang selama 150–300 menit setiap minggu. Jalan cepat menjadi salah satu contoh aktivitas yang dapat dilakukan, artinya, waktu bergerak dapat dibagi menjadi beberapa sesi agar lebih mudah dijalankan.

Yang menarik, bergerak tidak harus selalu berkeringat di pusat kebugaran, kita bisa memulainya dari kegiatan yang sangat sederhana. Berjalan kaki saat pagi atau sore, memilih tangga daripada lift, membersihkan rumah, bersepeda, atau bermain aktif bersama anak semuanya dapat membuat tubuh lebih banyak bergerak. Bahkan, Kementerian Kesehatan RI mengingatkan bahwa mengurangi waktu duduk dan menambah langkah sehari-hari merupakan cara sederhana untuk menjadi lebih aktif.

Kebiasaan bergerak juga memberikan manfaat yang tidak sedikit. Aktivitas fisik secara rutin dapat membantu menjaga kebugaran dan menurunkan risiko berbagai penyakit tidak menular. Kementerian Kesehatan RI menyebut aktivitas fisik rutin dapat membantu mencegah hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi.

Karena itu, jangan menunggu tubuh terasa lemah baru mulai bergerak. Lebih baik membiasakan diri sedikit demi sedikit, misalnya berjalan selama 10 menit beberapa kali dalam sehari hingga waktu aktif terkumpul.

Pada akhirnya, tubuh tidak meminta sesuatu yang rumit. Ia hanya membutuhkan kesempatan untuk bergerak. Lima puluh menit sehari dapat menjadi pengingat bahwa waktu untuk berdiri, berjalan, dan melakukan aktivitas fisik harus mendapat tempat di tengah kesibukan.

Mulailah dari hal kecil dan lakukan secara konsisten. Sebab, mungkin yang selama ini kita anggap sebagai langkah sederhana ternyata merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan di masa depan. Jadi, kapan terakhir kali kita benar-benar memberi tubuh kesempatan untuk bergerak?