Jalan Kaki Bikin Sehat

RRI.CO.ID, Pekanbaru - Pagi atau sore hari, banyak orang sebenarnya memiliki kesempatan untuk berjalan kaki, tetapi sering memilih duduk atau menggunakan kendaraan meski jaraknya dekat. Padahal, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa menjadi kebiasaan sederhana yang membantu tubuh tetap aktif.

Tidak membutuhkan alat khusus dan tidak harus dilakukan di tempat olahraga. Jalan kaki dapat dilakukan di sekitar rumah, taman, atau bahkan dalam perjalanan menuju suatu tempat. WHO menyebut berjalan kaki sebagai salah satu bentuk aktivitas fisik yang mudah dilakukan oleh banyak orang.

Yang menarik, manfaat jalan kaki ternyata tidak hanya terasa pada kaki. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes tipe 2, membantu mengendalikan tekanan darah, serta mendukung kesehatan mental. CDC juga menjelaskan bahwa aktivitas fisik dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi rasa cemas. Artinya, berjalan kaki bukan sekadar kegiatan untuk membakar kalori, tetapi juga menjadi cara sederhana untuk memberi tubuh kesempatan bergerak setelah lama duduk dan beraktivitas.

Lalu, apakah harus langsung berjalan selama 30 menit penuh? Tidak selalu. Bagi orang yang belum terbiasa bergerak, memulai dengan waktu yang lebih singkat dapat menjadi pilihan. Waktu berjalan dapat ditambah sedikit demi sedikit sesuai kemampuan tubuh.

CDC menjelaskan bahwa orang dewasa dianjurkan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu. Jumlah tersebut dapat dicapai dengan berjalan sekitar 30 menit sehari selama lima hari dalam seminggu. Jadi, tidak perlu menunggu memiliki banyak waktu untuk mulai bergerak.

Agar tidak terasa membosankan, jalan kaki bisa dibuat menjadi kegiatan yang menyenangkan. Pilih waktu yang nyaman, gunakan alas kaki yang sesuai, dan tentukan rute yang aman. Bisa juga berjalan bersama keluarga atau teman sehingga waktu 30 menit terasa lebih cepat.

Jika sulit menyediakan waktu khusus, kegiatan berjalan dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian, misalnya memilih berjalan untuk membeli sesuatu yang lokasinya dekat, menggunakan tangga, atau berjalan sebentar setelah menyelesaikan pekerjaan. WHO menegaskan bahwa setiap gerakan tetap berarti dan aktivitas fisik dalam berbagai bentuk dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.

Jalan kaki 30 menit bukanlah tantangan yang harus dilakukan dengan terburu-buru. Yang paling penting adalah menjadikannya kebiasaan. Hari ini mungkin hanya mampu berjalan beberapa menit, tetapi besok bisa bertambah sedikit demi sedikit.

Tubuh tidak selalu membutuhkan olahraga yang berat untuk mendapatkan manfaat. Terkadang, langkah sederhana yang dilakukan secara rutin justru menjadi awal perubahan besar. Jadi, sebelum kembali duduk sepanjang hari, mengapa tidak meluangkan waktu 30 menit untuk berjalan? Mungkin dari langkah pertama itulah kebiasaan sehat mulai tumbuh.