RRI.CO.ID, Pekanbaru - Kebiasaan ngemil di tengah malam sering terjadi tanpa disadari. Banyak orang merasa lapar setelah makan malam, padahal sebenarnya tubuh tidak selalu membutuhkan tambahan energi. Kadang, keinginan makan itu muncul karena bosan, stres, atau sekadar kebiasaan. Jika dibiarkan terus-menerus, kebiasaan ini bisa membuat asupan kalori berlebih.

Healthline menjelaskan bahwa pada malam hari orang cenderung memilih makanan tinggi kalori seperti camilan manis, makanan ringan, atau minuman bersoda karena lebih praktis dan mudah dijangkau. Artinya, jika seseorang mengonsumsi kalori berlebih saat ngemil malam, risiko berat badan naik pun semakin besar.

Ngemil di malam hari memang tidak selalu salah. Namun, masalahnya sering muncul ketika makanan yang dipilih adalah makanan tinggi gula, garam, atau lemak. Selain itu, porsi yang tidak terkontrol juga bisa membuat kalori harian meningkat. Akibatnya, berat badan pun berpotensi naik secara perlahan.

Salah satu cara menghindari ngemil tengah malam adalah dengan memastikan kebutuhan makan di siang hari terpenuhi. Banyak orang yang makan terlalu sedikit pada siang hari sehingga tubuh “membalas” dengan rasa lapar di malam hari. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi seimbang sejak pagi hingga sore.

Tips berikutnya adalah membuat jadwal makan yang lebih teratur. Pola makan yang konsisten dapat membantu tubuh mengatur rasa lapar secara alami. Misalnya dengan sarapan, makan siang, dan makan malam di waktu yang relatif sama setiap hari. Cara ini dapat membantu mengurangi keinginan makan berlebihan di malam hari.

Tidur yang cukup juga berperan penting dalam mengontrol nafsu makan. Kurang tidur dapat memicu perubahan hormon yang membuat seseorang merasa lebih lapar. Selain itu, rasa lelah juga sering membuat orang mencari makanan manis atau tinggi kalori sebagai sumber energi cepat.

Jika rasa lapar benar-benar muncul di malam hari, pilihlah camilan yang lebih sehat. Misalnya buah segar, yogurt rendah gula, atau popcorn tanpa mentega. Makanan ini relatif lebih rendah kalori namun tetap dapat memberikan rasa kenyang.

Cara lain yang cukup efektif adalah mengalihkan perhatian dari makanan. Anda bisa mencoba minum air putih, membaca buku, atau melakukan aktivitas ringan sebelum tidur. Kadang rasa lapar yang muncul sebenarnya hanya rasa bosan atau kebiasaan.

Menyimpan makanan ringan yang tidak sehat di rumah juga bisa memicu kebiasaan ngemil. Jika stok camilan tinggi kalori tersedia, keinginan untuk memakannya biasanya lebih besar. Karena itu, cobalah menggantinya dengan pilihan makanan yang lebih sehat.

Pada akhirnya, menghentikan kebiasaan ngemil tengah malam membutuhkan kesadaran dan konsistensi. Dengan pola makan yang lebih teratur, tidur cukup, dan memilih makanan yang lebih sehat, kebiasaan ini bisa dikurangi secara bertahap. Tubuh pun akan terasa lebih ringan dan sehat dalam jangka panjang.