Meski begitu, menjaga daya tahan tubuh saat puasa sebenarnya tidak sulit. Kuncinya adalah memastikan kebutuhan nutrisi dan cairan tetap terpenuhi saat sahur dan berbuka. Dilansir dari Halodoc, pemilihan menu bergizi seimbang sangat dianjurkan untuk membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

Karena tidak ada asupan di siang hari, tubuh membutuhkan persiapan nutrisi yang cukup sejak sahur. Pilih makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Vitamin C, D, dan E berperan penting dalam menjaga sistem imun, membantu penyerapan kalsium, serta bertindak sebagai antioksidan. Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari sayuran hijau, buah segar, telur, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, serta susu atau suplemen bila diperlukan.

Selain itu, penting untuk menghindari makanan sembarangan saat berbuka. Godaan membeli takjil secara spontan sering kali sulit dihindari, terutama saat masih berada di perjalanan. Namun, kebersihan dan kualitas makanan harus tetap menjadi prioritas karena makanan yang tidak higienis berisiko menyebabkan gangguan pencernaan hingga infeksi yang dapat mengganggu kelancaran puasa.

Tak kalah penting, penuhi kebutuhan cairan dan istirahat yang cukup, serta lakukan olahraga ringan. Konsumsi air putih minimal delapan gelas per hari dengan pola 2–4–2 agar tubuh terhindar dari dehidrasi. Atur waktu tidur supaya tidak kurang istirahat, dan lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan santai atau yoga. Dengan pola makan sehat, cairan tercukupi, istirahat memadai, dan olahraga teratur, tubuh akan tetap bugar sehingga ibadah selama Ramadan dapat dijalani dengan lancar.