Mata Cepat Lelah? Coba Aturan Dua Puluh

RRI.CO.ID, Palu - Menatap layar komputer dan telepon pintar dalam waktu lama menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Kebiasaan tersebut dapat membuat mata terasa kering, perih, lelah, atau mengalami pandangan kabur sementara.

Keluhan mata sering muncul ketika seseorang terlalu lama fokus pada layar tanpa memberikan waktu istirahat. Kondisi tersebut juga dapat disertai sakit kepala dan rasa tidak nyaman pada bagian sekitar mata.

Mengutip laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, pengguna komputer dianjurkan menerapkan aturan 20-20-20 untuk membantu mengurangi ketegangan mata. Setelah menatap layar selama 20 menit, pandangan dapat dialihkan ke objek berjarak sekitar enam meter selama 20 detik.

Jarak layar juga perlu diperhatikan ketika bekerja menggunakan komputer maupun perangkat digital. Kementerian Kesehatan menyarankan jarak layar komputer sekitar 40 hingga 75 sentimeter dari mata serta pencahayaan ruangan yang cukup.

Kebiasaan berkedip juga penting ketika menatap layar. Saat terlalu fokus pada perangkat digital, seseorang cenderung lebih jarang berkedip sehingga mata dapat menjadi lebih kering.

Pengguna telepon pintar juga perlu memperhatikan jarak pandang dan tingkat kecerahan layar. Kementerian Kesehatan menyarankan jarak sekitar 40 hingga 50 sentimeter serta pengaturan kecerahan yang nyaman bagi mata.

Selain menjaga mata, tubuh juga perlu diberikan kesempatan untuk bergerak. Berdiri, melakukan peregangan, dan beristirahat secara berkala dapat membantu mengurangi ketegangan selama bekerja di depan layar.

Menjaga kesehatan mata tidak harus dilakukan dengan cara yang rumit. Membatasi waktu layar, menjaga jarak, berkedip secara teratur, dan memberikan jeda dapat menjadi kebiasaan sederhana setiap hari. (gie')