Tips Tetap Bugar saat Bekerja Malam

RRI.CO.ID, Palu - Bekerja pada malam hari menjadi rutinitas bagi sebagian masyarakat, terutama mereka yang menjalani sistem kerja bergiliran atau shift. Perubahan waktu kerja dapat memengaruhi pola tidur, waktu makan, hingga kebugaran tubuh jika tidak diatur dengan baik.

Untuk menjaga kondisi tubuh, pekerja malam perlu mengatur waktu tidur setelah menyelesaikan pekerjaan. Mengutip laman Kementerian Kesehatan RI, pekerja shift malam menyediakan waktu tidur yang cukup serta menciptakan kamar tenang, gelap, dan sejuk.

Pola makan juga perlu diperhatikan dengan memilih makanan bergizi seperti buah, sayuran, protein sehat, dan karbohidrat kompleks. Hindari terlalu sering mengonsumsi makanan berat, gorengan, makanan pedas, serta makanan dan minuman tinggi gula selama bekerja.

Kebutuhan cairan juga penting agar tubuh tetap terhidrasi selama menjalankan aktivitas malam hingga waktu bekerja selesai. Pekerja dapat menyediakan air putih dan mengonsumsinya secara teratur, terutama ketika mulai merasa lelah atau kurang berkonsentrasi.

Kopi sering menjadi pilihan untuk mengurangi rasa kantuk, namun konsumsinya sebaiknya tidak berlebihan menjelang waktu tidur. Kementerian Kesehatan menyarankan konsumsi kopi dihentikan beberapa jam sebelum tidur agar tidak mengganggu waktu istirahat.

Selain menjaga pola tidur dan makan, pekerja malam juga dianjurkan tetap melakukan aktivitas fisik secara rutin. Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau jogging dapat dilakukan setelah bangun tidur dengan menyesuaikan kondisi dan waktu istirahat.

Pekerja juga dapat mengurangi penggunaan ponsel atau televisi menjelang waktu tidur untuk membantu menciptakan suasana istirahat yang nyaman. Dengan mengatur tidur, makanan, cairan, dan aktivitas fisik, pekerja malam dapat menjaga kebugaran sekaligus menjalankan pekerjaan secara lebih optimal. (DL)