RRI.CO.ID, Palu – Menulis jurnal harian atau journaling ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental. Kegiatan sederhana ini dapat menjadi cara efektif untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan yang selama ini terpendam.

Melansir dari laman Halodoc, journaling merupakan aktivitas mencatat pengalaman, emosi, hingga refleksi pribadi yang dapat ditulis, digambar, atau diketik. Meski terlihat sederhana, kebiasaan ini mampu membantu seseorang lebih memahami kondisi emosinya.

Salah satu manfaat utama menulis jurnal adalah membantu mengurangi kecemasan. Dengan menuliskan apa yang dirasakan, seseorang dapat menyalurkan tekanan mental yang dialami sehingga perasaan menjadi lebih lega.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal JMIR Mental Health pada 2018 menunjukkan bahwa menulis selama 15 menit, tiga kali seminggu selama 12 minggu, mampu meningkatkan rasa sejahtera dan menurunkan gejala depresi pada para peserta.

Selain itu, journaling juga membantu seseorang merenungkan berbagai pengalaman hidup. Dengan menuliskan kejadian yang dialami, seseorang dapat melihat situasi secara lebih objektif dan memahami langkah apa yang perlu diambil selanjutnya.

Kebiasaan ini juga dapat meningkatkan kesadaran diri serta membantu mengatur emosi. Saat perasaan dituangkan dalam tulisan, seseorang cenderung lebih mudah memahami dan mengendalikan emosi yang muncul.

Menulis jurnal bahkan dapat mendorong seseorang lebih terbuka untuk mencari dukungan sosial ketika menghadapi masalah, sehingga proses penyembuhan emosional dapat berjalan lebih baik.

Meski demikian, journaling bukanlah pengganti penanganan profesional. Jika seseorang mengalami gejala gangguan mental seperti depresi, kecemasan berlebihan, atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri, sebaiknya segera mencari bantuan dari psikolog atau psikiater.

Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization menyebutkan bahwa kesehatan mental merupakan bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Karena itu, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.