RRI.CO.ID, Palu - Perubahan pola makan dan waktu istirahat selama bulan Ramadan kerap memengaruhi kondisi tubuh. Jika tidak diatur dengan baik, hal tersebut dapat berdampak pada peningkatan berat badan maupun penurunan kebugaran.

Dokter Umum RS Madani Palu, Rezky Purnama Ananda, saat memberikan keterangan kepada RRI, Jumat 20 Februari 2026, menjelaskan bahwa menjaga berat badan tetap stabil selama Ramadan memerlukan disiplin dalam mengatur pola makan dan gaya hidup.

Menurutnya, salah satu kesalahan yang sering terjadi adalah makan berlebihan saat berbuka puasa.

"Konsumsi gorengan dan minuman manis secara berlebihan dapat memicu lonjakan kalori yang berujung pada kenaikan berat badan secara signifikan," jelas dr. Rezky.

Ia menyarankan agar saat berbuka diawali dengan air putih dan kurma, kemudian dilanjutkan dengan makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, sayur, dan buah. Sementara saat sahur, dianjurkan memilih makanan tinggi serat dan protein agar rasa kenyang bertahan lebih lama serta tetap mencukupi asupan cairan.

Selain menjaga pola makan, dr. Rezky juga menekankan pentingnya tidak melewatkan waktu sahur karena menjadi sumber energi utama selama berpuasa seharian.

Untuk menjaga kebugaran, masyarakat disarankan tidur cukup serta memenuhi kebutuhan cairan minimal dua liter per hari sejak berbuka hingga sahur. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki tetap dianjurkan, namun sebaiknya menghindari aktivitas berat di siang hari guna mencegah dehidrasi dan rasa lemas.

Dengan pengaturan pola makan yang bijak, istirahat cukup, dan olahraga ringan secara rutin, diharapkan masyarakat dapat menjalankan ibadah puasa dengan tubuh tetap sehat, bugar, serta berat badan yang stabil sepanjang Ramadan.