Konsumsi Protein Bantu Turunkan Berat Badan Secara Alami, Ini Alasannya

RRI.CO.ID, Palangka Raya - Protein merupakan salah satu zat gizi yang dapat membantu mendukung proses penurunan berat badan. Asupan protein yang lebih tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu tubuh mengatur asupan makanan.

Dilansir dari Healthline, salah satu mekanismenya berkaitan dengan hormon yang mengatur nafsu makan, termasuk ghrelin, GLP-1, peptide YY, dan kolesistokinin. Protein dapat menurunkan hormon pemicu rasa lapar sekaligus meningkatkan hormon yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Tubuh juga membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna dan memetabolisme protein dibandingkan karbohidrat dan lemak. Healthline menyebutkan bahwa sekitar 20 hingga 30 persen kalori dari protein dapat digunakan dalam proses pencernaan dan metabolisme tersebut.

Selain membantu mengendalikan nafsu makan, konsumsi protein yang cukup dapat mendukung peningkatan jumlah kalori yang dibakar tubuh. Efek ini berkaitan dengan tingginya efek termis protein serta perannya dalam mempertahankan massa otot selama proses penurunan berat badan.

Protein juga dapat membantu seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori secara alami karena memberikan rasa kenyang yang lebih kuat. Namun, penurunan berat badan tetap berkaitan dengan keseimbangan antara jumlah kalori yang dikonsumsi dan energi yang dikeluarkan tubuh.

Saat berat badan turun, tubuh berpotensi kehilangan massa otot sekaligus mengalami penurunan laju metabolisme. Asupan protein yang memadai, terutama jika disertai latihan kekuatan, dapat membantu mengurangi kehilangan massa otot dan mendukung pemeliharaan metabolisme.

Untuk meningkatkan asupan protein, pilihan makanan dapat berasal dari daging tanpa lemak, ikan, telur, susu dan produk olahannya, serta kacang-kacangan. Protein sebaiknya menjadi bagian dari pola makan yang tetap mengutamakan buah, sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi.