Benarkan Olahraga Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Hasil Penelitiannya

RRI.CO.ID, Palangka Raya - Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan karena aktivitas fisik meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh. Namun, penurunan berat badan tidak hanya bergantung pada olahraga, melainkan juga pola makan dan keseimbangan energi secara keseluruhan.

Dilansir dari laman Healthline, salah satu jenis olahraga yang banyak digunakan untuk mengendalikan berat badan adalah latihan aerobik atau kardio, seperti berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang. Latihan ini efektif membakar kalori, meskipun pengaruhnya terhadap peningkatan massa otot tidak sebesar latihan beban.

Latihan ketahanan atau resistance training, termasuk angkat beban, juga memiliki peran penting dalam proses penurunan berat badan. Jenis latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan mempertahankan massa otot, sehingga tubuh berpotensi membakar lebih banyak kalori bahkan ketika sedang beristirahat.

Menggabungkan latihan kardio dan latihan ketahanan dapat menjadi pilihan yang efektif untuk menjaga komposisi tubuh selama proses penurunan berat badan. Penelitian yang dirujuk Healthline menunjukkan bahwa kombinasi keduanya dapat membantu mempertahankan lebih banyak massa otot dibandingkan hanya melakukan kardio.

Selain itu, latihan interval intensitas tinggi atau HIIT dapat menjadi alternatif bagi orang yang memiliki waktu terbatas untuk berolahraga. Latihan ini dilakukan dengan mengombinasikan periode aktivitas intens dengan waktu istirahat, dan tinjauan penelitian pada 2023 menemukan bahwa HIIT dapat membantu mengurangi lemak visceral.

Olahraga juga dapat memengaruhi nafsu makan, meskipun respons setiap orang berbeda dan penelitian lebih lanjut masih diperlukan. Jika olahraga berat justru membuat seseorang makan jauh lebih banyak, latihan yang lebih singkat seperti HIIT atau aktivitas dengan intensitas lebih rendah dapat dipertimbangkan.

Untuk memperoleh manfaat kesehatan secara optimal, orang dewasa dianjurkan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu serta latihan penguatan otot sedikitnya dua hari dalam seminggu. Kemajuan sebaiknya tidak hanya dinilai dari angka timbangan, karena berkurangnya lemak sekaligus bertambahnya massa otot dapat membuat berat badan tidak berubah banyak meskipun komposisi tubuh membaik.